Consejos

MEJORA TU SISTEMA INMUNITARIO A TRAVÉS DE LA ALIMENTACIÓN.

marzo 7, 2022 No Comments

El sistema inmunitario es el encargado en nuestro cuerpo de combatir infecciones y otras enfermedades. Está formado por diferentes órganos como las amígdalas, el timo, ganglios linfáticos, bazo, apéndice, etc.

Aunque es cierto que un solo tipo de alimento no nos va a proteger frente a una determinada enfermedad, un conjunto de alimentos y hábitos saludables hacen que nuestro sistema inmunológico sea más fuerte y tengamos menos riesgo de enfermar.

Los alimentos que más lo fortalecen son aquellos ricos en vitaminas y minerales como el cobre, zinc, hierro y selenio.

 Os mostramos una lista con los mejores alimentos para el sistema inmune.

  • Frutas, en especial los cítricos, ya que conllevan Vit C  y los frutos rojos como frambuesas, arándanos, moras…  pues contienen muchos antioxidantes.
  • Carne blanca: un ejemplo es el pollo, rico en vitamina B6, favorece la creación de nuevos globulos rojos.
  • Verduras:  todas las verduras son beneficiosas, las espinacas contienen vitamina C y betacarotenos. El boniato es rico en vitamina A. El pimiento contiene más vitamina C que los cítricos. 
  • Pescado azul: tiene un gran contenido en Omega 3, ya sea fresco o en conservas.
  • Lácteos: los fermentados son lo que más contribuyen al sistema inmune como el yogurt o el kéfir.
  • Especias: ajo y jengibre. Recuerda que el jengibre es un antiinflamatorio natural. 
  • Grasas saludables: los frutos secos son ricos en Vit E.

Recordad la hidratación, es fundamental para nuestra mucosa corporal, pues es la primera zona de contacto de nuestro cuerpo con virus, bacterias y otros gérmenes. Si se encuentra deshidratada es más fácil pasarla para estos patógenos.

Es conveniente disminuir o restringir el tabaco y el alcohol, pues son inmunosupresores.

 Y, por último, pero no menos importante, recuerda realizar ejercicio físico siempre que puedas y tener buen descanso.

 Esperamos que os haya sido de ayuda. Si quieres asesoramiento personalizado no dudes en ponerte en contacto con nutrieat.

Bibliografía: 

  1. Vilaplana i Batalla M. Nutrición y sistema inmunitario. Farm prof (Internet) [Internet]. 2015 [citado el 28 de febrero de 2022];29(6):22–5. Disponible en: https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-nutricion-sistema-inmunitario-X0213932415442091
Consejos

HIDRATACIÓN EN EL DEPORTISTA

febrero 28, 2022 No Comments

¿Es recomendable hidratarse antes, durante o después de la actividad física? ¿Cuánto  hay que beber? ¿Cuándo está indicado el consumo de bebidas isotónicas y cómo  debemos ingerirlas? 

Cuando realizamos AF debemos tener en cuenta un aspecto fundamental: la  hidratación. Se trata de un factor que descuidamos a menudo y por ello hemos querido  ofrecer una serie de consejos prácticos con el fin de llevar a cabo unos hábitos correctos  de hidratación durante la práctica de AF: 

  • El agua es tu principal aliada para evitar la deshidratación y el aumento de la  temperatura corporal (que en consecuencia sería un factor limitante del  rendimiento humano). 
  • No debes esperar a tener sed. Empieza a beber agua 1-2 horas antes de practicar  la AF. 
  • Realiza pausas cada 15-20 minutos durante la actividad para beber unos  pequeños tragos de agua. Tomarla fresquita (15 y 21 ºC), añadiendo cubitos de  hielo. Especialmente cuando practicamos AF en verano y en días calurosos por  encima de los 25-30ºC. 
  • Después del deporte, beber tanta cantidad de agua como peso se ha perdido. • Para conocer cuánto debemos beber mientras realizamos AF, debemos pesarnos  antes y después, el peso perdido es la cantidad de líquido a reponer. • En ambientes calurosos (por encima de 25 ºC) es importante tomar una bebida  con sales minerales, ya que nuestro cuerpo pierde más cantidad de estos,  principalmente de sodio, pero también de potasio y cloro. Respecto al consumo  de sodio durante la AF, se debe tomar entre 0,5-0,7 g/l que equivale a unos 1,5- 2 g de sal de mesa. 
  • Si realizamos más de 1 hora de actividad física, deberíamos consumir bebidas  para deportistas, llamadas bebidas isotónicas. Estas deben cumplir las siguientes  características:

Tabla 1. Características de las bebidas isotónicas para deportistas o para los que  realizan AF especialmente en días calurosos. Fuente: Fundación española del corazón 

  • No beber más que 0,9-1 l de agua/hora, de lo contrario el organismo no es capaz  de absorber rápidamente la bebida y esta se queda en el estómago dificultando  la realización de la AF, por ello, hay que hacer tomas pequeñas de unos 200-250  ml, para aumentar su absorción. 
  • Un buen método para evitar la deshidratación consiste en tomar fruta pelada  (más del 80% de su contenido es agua). Tomar frutas después de la AF puede ser  adecuada, por su aporte de agua + hidratos de carbono, además de ser  cardiosaludables desde el punto de vista bromatológico (por el aporte de  vitaminas y de minerales). 
  • Lo más importante es cómo se realizan las tomas de agua. No beber más que 250  ml en cada toma, sino hacer tomas frecuentes. 
  • Beber 8-12 vasos de agua al día, más la ingesta de líquidos que necesitamos para  practicar actividad física. 
  • Los ancianos y niños son susceptibles a la deshidratación, por lo que habrá que  tener especial atención con este colectivo, sobre todo cuando están expuesto al  sol. 
  • Además es importante conocer, la denominada pirámide de hidratación  saludable, como parte del proceso de adquisiciones de hábitos correctos de  hidratación. Al igual que ocurre con la pirámide de alimentación saludable, esta  pirámide nos muestra el consumo diario y semanal de diferentes líquido

    Imagen 1. Pirámide hidratación saludable. Fuente: ‘La Declaración de Zaragoza’. Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC)
    Cuando no se realiza AF hay que intentar no consumir azúcares (glucosa, fructosa…) añadidos en las bebidas, ya que se ha visto que este hábito aumenta los niveles de insulina y a su vez aumenta los niveles de triglicéridos sanguíneos, siendo un factor de riesgo en ciertos colectivos como diabéticos, sujetos con sobrepeso o obesidad…

     

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Consejos

ACIDEZ ESTOMACAL Y ENFERMEDAD POR REFLUJO GASTROESOFÁGICO

febrero 20, 2022 No Comments

En primer lugar, aclarar la diferencia que hay entre la acidez estomacal, que es la sensación de
ardor en el pecho o abdomen, y la enfermedad de reflujo gastroesofágico que es un trastorno
digestivo en el que el contenido gástrico sube del estómago al esófago produciendo
inflamación e irritación, esto es debido a que el esfínter esofágico inferior no se cierra
adecuadamente. La primera, en ocasiones es síntoma de la segunda.
La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) puede ocurrir por diversas patologías y
circunstancias como:
 Mala alimentación.
 Reflujo inducido por el embarazo: por presión del feto en el estómago.
 Obesidad.
 Hernia de hiato.
 Efectos secundarios de diferentes medicamentos.
Esta enfermedad suele cursar con los siguientes signos y síntomas:
 Náuseas y vómitos.
 Acidez estomacal.
 Dificultad y dolor tras tragar la comida.
 Problemas respiratorios y tos crónica.
 Mal aliento
 Regurgitación de alimentos o líquidos.
Para todo esto a continuación os damos algunos consejos sobre alimentación que puede
ayudaros a prevenir o tratar ciertos síntomas:
 Que tu alimentación sea una dieta equilibrada y variada, como siempre os decimos con
grandes cantidades de fruta y verdura.
 Los cereales consumidos (arroz, pasta, pan), si es integral mucho mejor.
 Masticar muy bien los alimentos y comer despacio.
 Eliminar o reducir el consumo de bebidas como el café, cola, gaseosas…
 Evitar consumir alcohol.
 Reducir el consumo de alimentos y salsas muy grasientas.
 Intentar cocinar al vapor, horno, microondas.
 Las especias como la pimienta, pimentón y guindilla, también aumentan la acidez. El
ajo y el vinagre tampoco son aliados para la acidez.
 Intentar no consumir bebidas de forma abundante durante las comidas, mejor entre
ellas.
 Evita comidas muy frías o muy calientes.

Tras las recomendaciones alimentarias, otros consejos que también son muy útiles.
 En el caso de tener sobrepeso u obesidad, intentar reducirlo puede ser una medida
útil.
 No llevar ropa ajustada o cinturones que aprieten el abdomen, pueden dificultar la
digestión.
 Elimina el tabaco en el caso de ser fumador, es irritante gástrico.

 Si identificas que cuando estas más nervioso o nerviosa se intensifican los síntomas,
realizar yoga o terapias para disminuir el estrés puede ser efectivo.
 Intenta cenar dos o tres horas antes de irte a dormir.
 Elevar la cabecera o almohada, con unos 10-20cm sería suficiente.
Y por último recordaros que es muy importante no automedicarnos, siempre que tengamos
algún problema de salud, lo más importante es acudir a un profesional de la salud que nos
aconseje o paute el tratamiento adecuado.

Bibliografía
1. Arín A., Iglesias M.R.. Enfermedad por reflujo gastroesofágico. Anales Sis San Navarra
[Internet]. 2003  Ago [citado  2022  Ene  21] ;  26( 2 ): 251-268. Disponible en:
http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272003000300008&lng=es.
2. Gómez Ayala A-E. Enfermedad por reflujo gastroesofágico. Clínica y
tratamiento. Farm prof (Internet) [Internet]. 2007 [citado el 24 de enero de
2022];21(7):39–43. Disponible en: https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-
profesional-3-articulo-enfermedad-por-reflujo-gastroesofagico-clinica-13108592

Consejos

DESAYUNOS DIFERENTES Y VARIADOS

febrero 13, 2022 No Comments

 

Hoy os traemos algunas ideas para hacer los desayunos un poco más variados y tener siempre más opciones.

Si os gusta tomar alguna bebida durante el desayuno os ponemos algunos ejemplos:

  • Café solo o con leche: podéis utilizar leche o alternar con bebida de avena o soja para obtener otros sabores.
  • Tés o infusiones.
  • Leche o bebida vegetal, sola o con cacao (si es puro o con un alto porcentaje de cacao mucho mejor).

Intenta tomar fruta en tu desayuno, sola o se puede mezclar con kéfir, yogur natural o griego.  Yo suelo preparar algunos días un tazón al que añado, kéfir, frutos secos y alguna fruta, a veces añado a parte semillas de chía o lino. 

 Otro de las opciones que preparo muy a menudo es leche, avena, cacao puro y canela, lo meto dos minutos al microondas y sale una especie de porridge, que a mí personalmente me encanta.

Con las tostadas hay muchísimas opciones, apartemos la típica tostada de sal, aceite y tomate y metamos más proteína y grasas saludables a nuestros desayunos.

Queso fresco, aguacate, anchoas, jamón serrano, jamón cocido, crema de cacahuete, hummus, atún, queso de untar,salmón ahumado, mermeladas sin azucares… como veis hay muchas opciones, dulces y saladas.

Respecto al pan podemos variar también, si es integral mucho mejor, puede ser de hogaza, picatostes, tipo wasa, etc.

 Galletas, donuts y otros dulces. Nuestra recomendación es que sea de forma ocasional o con menor frecuencia que las otras opciones y además si es casero mucho mejor. En nuestro Instagram tenéis algunas recetas para realizar donuts, bizcochos, etc. Os dejo aquí el enlace https://instagram.com/centronutrieat?utm_medium=copy_link

Para cualquier duda o consulta no dudéis en contactar con nuestro centro.

 

Consejos

¿ COMO PUEDO COMER FRUTAS Y VERDURAS SIN SER ABURRIDO ?

febrero 4, 2022 No Comments

Hoy os traemos algunos consejos para consumir más verduras y frutas.

La opción de comer la fruta entera está genial, pero podemos hacer otro tipo de recetas con una o varias frutas. Os pongo algunos ejemplos:

  • Galletas de avena y plátano: con los plátanos bien maduros chafar con un tenedor y añadir avena entera o copos mas finos. Colocar encima del papel de horno y llevar a este a 180 grados hasta que esté tostado. Por encima podemos añadir nueces, pasas o toppins a nuestro gusto.
  • En el desayuno podemos mezclar frutas con kéfir o yogurt.
  • Ensaladas a las que añadir un toque dulce como la manzana, pera o fresa.
  • Podemos realizar helado de mango con yogurt griego o con la fruta que más nos guste.
  • Macedonia de diferentes frutas.

 

 Por otro lado, parece que es decir que hay que comer verduras y solo nos viene a la mente coliflor y brócoli cocido, por poner un ejemplo. Que es una muy buena opción, pero no es la única.

  • Podemos hacer millones de sopas y cremas. Ejemplo:

Crema de calabaza: calabaza, zanahoria, puerro, cebolla. Hervir todo en una olla y cuando la verdura esté blanda triturar todo junto. Podemos añadirle queso crema si nos gusta que quede más cremoso.

  • Hamburguesas vegetales. Nosotras las hacemos normalmente con espinacas, garbanzos, zanahoria y guisantes.  Pero se pueden hacer con ingredientes variados.
  • Tortillas de verduras o verduras salteadas con huevo: siempre es una buena opción y así tenemos la parte de verduras y la proteína.
  • Pasta de verduras: yo suelo utilizar el calabacín, lo hago como si fuesen espaguetis y le añado la salsa que más me gusta. También podemos hacer la pasta y lasañas habituales con salsas de verduras y salir de la típica boloñesa o pasta con atún y tomate. 
  • Pizzas con base de verduras: con coliflor y brócoli rallado y previamente escurrido si añadimos huevo, podemos hacer una buena base mucho mas saludable. Con harina de garbanzo, incluso con quinoa. Las opciones son miles.
  • Vegetales rellenos: las berenjenas son las mas comunes, pero se pueden rellenar tomates, pimientos, etc. 

 

Deseamos que os sirvan estos ejemplos y os ayude a tener una alimentación más variada,saludable y nutritiva. 

Recuerda visitar nuestro Instagram (https://instagram.com/centronutrieat?utm_medium=copy_link) para más recetas y nuestro centro para cualquier consulta nutricional.

Consejos

AYUNO INTERMITENTE. ¿SABES QUÉ ES Y EN QUÉ CONSISTE?

enero 31, 2022 No Comments

El ayuno intermitente es un tipo de alimentación, como bien indica su nombre, que alterna periodos en los que se puede comer y periodos en los que se ayuna o no se ingieren alimentos.

A grandes rasgos podemos encontrar tres tipos de ayuno.

  • 5:2. Consiste que de los siete días que tiene la semana, en dos de ellos las calorías se vean reducidas en torno a 20-25% de las kcal que necesitas al día y el resto llevar una alimentación con las que tu cuerpo necesita.
  • 24h: pasar un día completo sin ingerir calorías. Lo más común es realizarlo 1 o 2 días a la semana.
  • Y por último el más común o el que más personas llevan a la practica en su vida diaria. Consiste en pasar unas horas del día ayunando y el resto comiendo. Las horas de ayuno suelen coincidir con la mayoría del tiempo que pasamos durmiendo y dentro hay diferentes variedades según las horas que dejemos de comer (16/8, 14/10, 12/12, etc). Se suele adelantar la cena y retrasar el desayuno o eliminarlo según las horas. 

En las horas de ayuno no se trata de no tomar nada, sino de tomar líquidos que no tengan calorías. Lo mas importante es mantenernos siempre hidratados. No rompen el ayuno bebidas como el agua, café, té o infusiones. También se puede tomar caldo de verduras siempre y cuando no lleve grasas. Los refrescos no los recomendamos, pero serían validos los cero, puesto que no aportan calorías.

Se trata de un método milenario y que tiene múltiples beneficios para la salud:

  • Mejora la sensibilidad a la insulina.
  • A nivel cardiovascular, mejora la presión arterial y el ritmo cardiaco.
  • Disminución del colesterol LDL y triglicéridos.
  • Reduce el estrés oxidativo y marcadores inflamatorios.
  • Estimula el sistema inmune.
  • Mejora el estado del ánimo.
  •  Reduce el peso corporal

Aunque todo parece beneficioso, la gran mayoría de estos efectos se deben en gran parte a realizar un déficit calórico (aunque en patologías inflamatorias sí que se observa bastante reducción de la inflamación al dejar el tubo digestivo en reposo).

 Lo que queremos hacer ver es que lo que nos hace perder peso no es el ayuno intermitente, sino tener un déficit calórico (gastar más kcal de las que consumimos) y que también se puede llevar a cabo a través de una alimentación en la que hagamos 5 comidas al día o las que nosotros consideremos.

 Os pongo un ejemplo: si realizamos ayuno y en las horas que comemos ingerimos más kcal de las que necesitamos en un día y de productos no saludables, terminaremos aumentando de peso y no mejoraremos patologías como el colesterol. Si además este método te genera ansiedad por comer y llegas a esas comidas con muchísimo hambre, quizás no es el método adecuado para ti.

Siempre hay que buscar una alimentación que cree adherencia y que sea saludable, el ayuno es única y exclusivamente una herramienta o método más, no el único ni el mejor.

Si además tienes cualquier patología digestiva, trastorno de la conducta alimentaria, estas embarazada… no deberías realizar este método.

Recordar que siempre ha de ser supervisado por un profesional de nutrición y que conlleva un entrenamiento o periodo de adaptación.

 

Bibliografía

  1. Horne BD, Muhlestein JB, Lappe DL, May HT, Carlquist JF, et al. 2013. Randomized cross-over trial of short-term water-only fasting: metabolic and cardiovascular consequences. Nutr. Metab. Cardiovasc. Dis. 23:1050–57
  2. Canicoba M. Aplicaciones clínicas del ayuno intermitente. nutricionclinicametabolismo [Internet]. 16jul.2020 [citado 30ene.2022];3(2). Available from: http://www.revistanutricionclinicametabolismo.org/index.php/nutricionclinicametabolismo/article/view/174

 

Consejos

BASES DE TARTAS SALUDABLES

enero 21, 2022 No Comments

Hoy os compartimos algunas de las bases que utilizamos para realizar postres dulces y bases para pastel o tartaletas saladas.

Os dejamos tres opciones que son las que más nos gustan.

  1. Frutos secos.

Hidratar previamente los frutos secos junto a dátiles durante una hora, tras ello triturar en la batidora y añadir aceite de coco. Nueces, anacardos, avellanas, lo dejamos a vuestra elección o preferencias. La cantidad de dátiles también es variable según el dulzor que prefiráis. Recordar tiene que quedar una mezcla compacta. Si se mete al congelador dos horas mucho mejor.

  1. Avena 

100 gramos de avena+ 8 dátiles+ 4 cucharaditas de aceite de coco (se puede sustituir por 2 cucharadas soperas de mantequilla). La avena se puede tostar antes en el horno o freidora de aire para que quede más crujiente.

 

A estas dos bases dulces puedes añadirle canela o esencia de vainilla, también queda bien si se le añade chocolate puro rallado, para darle un toque más dulce.

  1. Patata 

500 gramos de patatas + 1 puñadito de queso rallado+ 1 cucharada de aceite de oliva+ un poco de sal.

Lavar y pelar la patata previamente, tras ello rallarla y unir todos los ingredientes. Aplastar junto al molde y llevar al horno uno 20-30minutos. Queda bastante crujiente. Luego puedes poner en ella diferentes ingredientes o realizar pequeñas tartaletas con el contenido que más te gusta.

 Recuerda que también puedes poner especias al gusto.

 

Espero que os hayan gustado y que os ayuden a realizar vuestras recetas.

Consejos

NUTRISCORE O SEMÁFORO DE COLORES

enero 14, 2022 No Comments

Hoy os hablamos del nutriscore: se trata de un método presentado en 2018 para clasificar los alimentos en más o menos saludables.

 En España se introdujo en el primer cuatrimestre de 2021.

Clasifica los elementos en cinco colores (de ahí lo del semáforo de colores), en el que el verde es el más saludable, mientras que el rojo es el más insano. A parte de los colores se identifican 5 letras (de la A a la E). Este etiquetado suele aparecer en el frontal de los productos, y pongo suele, porque, aunque está aceptado su uso, aún no es obligatorio su utilización. 

Os damos un poco más de información para que entendáis como se obtienen las puntuaciones para cada nivel.

Se clasifican en dos grupos los ingredientes y nutrientes de los alimentos:

 

Los que suman + Los que restan –
Fruta

Verdura

Fibra

Proteínas

Frutos secos

Legrumbres

 Grasas saturadas

kcal

Azúcar

Sal

 

Aunque a simple vista puede parecer adecuada la manera de clasificar, este método no tiene en cuenta la calidad de las grasas, no considera si las grasas son insaturadas (saludables) o trans (perjudiciales), de donde provienen las calorías, aditivos, edulcorantes, si los cereales que contienen los alimentos son refinados o integrales, y un largo etc.

 No sé si recordareis la polémica que hubo hace un tiempo con el jamón serrano y el aceite de oliva virgen extra. Al aceite de oliva, con el que siempre os recomendamos cocinar, se le daba una puntuación D, mientras que a un refresco Cero, se le daba la puntuación B. Con esto, os queremos recordar que un alimento sea calórico, no quiere decir que sea perjudicial, mientras que otro que tiene menos calorías, puede que lo sea. ¡Al final decidieron excluir al aceite de oliva del Nutriscore!

Por ello, lo que os aconsejamos, es que en caso de que se utilice, sea para comparar dentro de un mismo tipo de alimentos. Es decir, si vais a comprar unos cereales, comparar entre varios.

Como nutricionistas y pensando en vuestro bienestar y salud, os aconsejamos que utilicéis grandes cantidades de verduras, frutas y productos naturales y frescos (esos que no llevan etiqueta) y que en los productos que van envasados, nos guiemos siempre por los ingredientes y el sentido común. Recuerda eso que dicen que “nuestras abuelas comían mejor que comemos nosotros”.

 

Bibliografía

  1. El ministro de Consumo anuncia la implantación del nutriscore en el primer cuatrimestre de 2021 [Internet]. 2020 [citado 8 enero 2022]. Disponible en: https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/web/noticias_y_actualizaciones/noticias/2020/Implantancion_nutriscore.htm
  2. Información sobre el modelo Nutri-Score [Internet].[citado 8 enero2022]. Disponible en: https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/web/para_el_consumidor/seccion/informacion_Nutri_Score.htm

 

Consejos

RETENCIÓN DE LÍQUIDOS: ¿QUE ES Y COMO REDUCIRLA?

enero 7, 2022 No Comments

La retención de líquidos es la manera coloquial de llamar a lo que científicamente se conoce como edema, que consiste en una acumulación de líquidos en los tejidos. 

La característica que mas suele aparecer en los pacientes que lo padecen es la hinchazón de pies y piernas y la presencia de fóvea (hundimiento de la piel tras presionarla).

 

Puede estar causada por diferentes problemas médicos, pero en muchas personas sucede única y exclusivamente por consumir una cantidad elevada de sal, por eso a continuación os damos algunos consejos para prevenirla y/o mejorarla en el que caso de que la tengáis. 

  • La Organización Mundial de la Salud nos recomienda que la cantidad ingerida de sal al día no supere los 5 gramos, por lo que no debemos abusar de ella en las comidas que cocinamos. Siempre es mejor comida casera, pues la gran mayoría de alimentos precocinados llevan cantidad muy elevadas de sal. Además con esta medida ayudamos a disminuir las enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial. Por lo que os animo a utilizar diferentes especias, aliños y condimentos en vuestras comidas para dar mas sabor y no precisar de tanta sal.
  • Hay que beber mucho líquido, mantenernos hidratados es muy importante, sino lo hacemos, el cuerpo interpreta que hay escasez de agua y retiene la que tiene. Bebe agua en todas las comidas y toma infusiones, la cola de caballo y el diente de león tienen propiedades diuréticas.
  • Realiza ejercicio de manera regular.
  • Si trabajas sentado, intenta caminar o ponerte de pie cada hora para mejorar la circulación sanguínea.
  • En las personas que tienen insuficiencia venosa, arañas vasculares o varices, conviene tener las piernas en alto siempre que se pueda para favorecer el retorno venoso.
  • El potasio es uno de los minerales, a parte del sodio, que regula el equilibrio hidrolítico del cuerpo, por lo que si comemos frutas y verduras ricas en potasio será beneficioso.

Si a todo esto le sumamos tener una alimentación rica y saludable, mejoraremos nuestra calidad de vida.

 

Bibliografía

  1. OMS. Organización Mundial de la Salud. Reducir el consumo de sal. (29/04/2020). {Acceso el 25/05/2020}. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
  2. Fundación española del corazón. 
Consejos

¿Perder peso es tu propósito de año nuevo?

diciembre 24, 2021 No Comments

Cada final de año hacemos un listado de propósitos que deseamos poner en práctico al inicio del año siguiente. Perder peso es uno de los más habituales. ¿Se encuentra en tu lista? Si es así, este artículo es ideal para ti, ya que voy a darte una serie de recomendaciones que te ayudarán a conseguir tu objetivo.

Eso si, no te desanimes y piensa que tu salud se verá fortalecida si pierdes peso y empiezas a comer de manera mucho más saludable.

Consejos para adelgazar en Año Nuevo

Ten en cuenta estas sugerencias y ponlas en práctica. Seguro que te ayudarán a conseguir tu propósito de manera eficaz:

  1. Analiza tu motivación. ¿Es algo que realmente deseas o fruto de un capricho puntual? Estar mentalizado es algo muy importante, debes estar convencido de que no solo se debe a que comienza el año, sino a tener el verdadero deseo de querer perder peso.
  2. Objetivos realistas. No es un objetivo lógico querer perder 5 kilos en una semana. Tampoco es saludable. Sin embargo, lo que hay que conseguir son resultados duraderos, no inmediatos. Plantéate algo realista, nuestro equipo de Nutrieat puede ayudarte en esta tarea.
  3. Dieta sana y equilibrada. Ese es el secreto, nada de dietas milagrosas. En nuestro centro apostamos por comer de forma saludable, crear un hábito y una rutina alimentaria acorde a cada caso en concreto. Valoramos la manera en la que comes y eliminamos las costumbres inadecuadas.
  4. Actividad física. Practicar algún deporte es un aliado que favorece muchísimo en la pérdida de peso. Con algo tan sencillo como caminar 30 minutos al día, ya notas los beneficios.

Si quieres adelgazar, te asesoramos sobre ello. Elaboramos una dieta y un plan de comidas para que puedas bajar de peso de manera saludable. No creemos en los milagros, sino en una buena alimentación y unas pautas adaptadas a cada caso.

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