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¿CUÁNDO ACUDIR A UN NUTRICIONISTA?

septiembre 29, 2022 No Comments

Muchas veces, cometemos el error de pensar que la visita al nutricionista sólo es necesaria en caso de necesidad de perder peso.

Nada más lejos de la realidad, un profesional de la nutrición puede llegar a convertirse en tu gran aliado de cara a mejorar tu salud y tu calidad de vida, actuando de forma directa en varias facetas de tu día a día:

  • Cambio de hábitos alimenticios, hacia unos más sanos y que te ayuden a mejorar tu calidad de vida.
  • Aprender a comer sano, descartando así alimentos que no sólo no te ayudan a mejorar tu salud, sino que la ponen en riesgo y te perjudican claramente.
  • Asesoramiento personalizado en ciertas etapas de tu vida, como por ejemplo durante la primera etapa infantil, el embarazo…
  • Incluso, aprender a leer el etiquetado de los productos, ya que saber lo que comemos es igualmente vital para poder aprovechar todos los beneficios de una alimentación de verdadera calidad.

Si necesitas que te echemos una mano y mejorar de verdad tu calidad de vida, nuestros profesionales estarán encantados de atenderte y asesorarte en todo lo que necesites. No dudes en contactarnos.

 

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BABY LEAD WEANING (BLW)

septiembre 15, 2022 No Comments

Aunque a priori el nombre puede dar algo de «miedo», el Baby Lead Weaning o destete dirigido por el bebé no es más que un método para introducir los alimentos sólidos al bebé.

Aunque su fuente principal de nutrientes siga siendo la leche materna, si ha llegado el momento de comenzar a introducir otros alimentos en si alimentación habitual, es necesario tener en cuenta una serie de cuestiones de vital importancia:

  • Nada de procesados, ahumados, ni de alimentos envasados

Opta siempre por alimentos naturales y sin ningún tipo de procesado o manipulación, así te garantizas que conserva sus nutrientes de origen con mayor calidad.

  • En cuanto a las frutas…

Intenta que estén en un punto de maduración tal que puedas cortarlas sin problema en tiras o trozos pequeños, siempre lo más blandos posibles, para facilitar la masticación del bebé.

  • Patatas, zanahorias y calabazas cocidas

Son también otra nutritiva y excelente opción para tu pequeñ@.

Son solo algunos breves y buenos consejos de alimentación. Como siempre, te aconsejamos que tú también disfrutes de esta primera etapa en la nutrición de tu bebé, siempre pensando en inculcarle unos háitos saludables para que sepan desde el inicio que lo importante no es comer, sino saber alimentarse y proveer a su organismo de los nutrientes necesarios para mantenerse en buen estado de salud.

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¿ERES DE LAS QUE DICE QUE EL LUNES EMPIEZA A PERDER PESO?

septiembre 8, 2022 No Comments

El lunes empiezo, ¿cuántas veces has podido nombrar esas palabras a lo largo de tu vida?. Procrastinar nunca es una buena opción, y mucho menos cuando lo que está en juego es no sólo tu peso corporal, sino tu salud general actual y futura.

Por eso insistimos en que lo más importante no es el hecho de perder peso, sino ganar salud, mejorar tu calidad de vida.

Hay dos pilares en este sentido que te serán de gran ayuda para evitar esa tan manida frase del lunes:

  • Sé plenamente consciente  de que lo que necesitas no es pasar hambre, sino establecer unos hábitos de vida y alimenticios que de verdad te sumen en salud y bienestar
  • Tienes que estar cómoda con tu nuevo estilo de vida, sentirte bien, saber que disfrutas cuidándote y que estás mejorando cada día, sin obsesionarte con el peso

Como siempre, recuerda que en Nutrieat estamos a tu lado para ayudarte a disfrutar de la vida como tú te mereces y como siempre has deseado. Ponte en nuestras manos, te ayudaremos a mejorar tu calidad de vida.

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CÓMO VOLVER A MIS HABITOS SALUDABLES DESPUÉS DE LAS VACACIONES

septiembre 1, 2022 No Comments

Definitivamente las vacaciones de verano han terminado o están a punto de tocar a su fin, ¡¡y es hora de prestar aún más atención a nuestros buenos hábitos saludables de siempre!! (aunque lo ideal es incorporarlos a nuestra vida diaria siempre, sea la época del año que sea, estemos donde estemos).

En este sentido y en lo que a alimentación concierne, hay una serie de pautas básicas que podemos y debemos respetar a modo de principios sobre los que cimentar nuestra buena salud y nuestro bienestar. Algunos de estos consejos y ejemplos son:

  • Cuida lo que comes, asegúrate de que aquello con lo que te alimentas tenga una verdadera fuente de nutrientes de calidad
  • Bebe mucha agua, la hidratación es siempre una cuestión fundamental
  • Mantente alejad@ de los alimentos procesados, cuando más natural mejor
  • Mantén unos horarios de comida habituales y respétalos en la medida de lo posible
  • Duerme y descansa, recuperar energías y descansar es básico para la buena asimilación de todos los nutrientes

Y como siempre, recuerda que en Nutrieat estaremos encantados de atenderte y ayudarte a mejorar tu calidad de vida y tu salud.

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QUÉ PUEDO COMER SI ME ESTOY HACIENDO UN TRATAMIENTO DE BLANQUEAMIENTO

agosto 25, 2022 No Comments

Presumir de una sonrisa sana, bonita, y unos dientes blancos y relucientes, conlleva sacrificios y unos correctos hábitos a la hora de cuidar de nuestros dientes y cómo no, también de nuestros hábitos alimenticios.

Si quieres prolongar los efectos de tu blanqueamiento dental y sobre todo, si quieres disfrutar de una buena salud general, aquí van algunos de los alimentos recomendados para tomar después de tu tratamiento de blanqueamiento dental, ¡toma nota!:

  • Manzana: un excelente limpiador natural para el esmalte dental
  • Queso: rico en ácido láctico y calcio
  • Piña: gracias a la bromelina, que actúa como un removedor de manchas natural, puede eliminar algunas manchas en los dientes
  • Brócoli: una excelente fuente de calcio y ácido fólico

Son sólo algunos buenos ejemplos de alimentos sanos y que suman de cara a tu salud bucodental y general.

Recuerda que ante cualquier duda, puedes ponerte en contacto con nosotros, ¡en Nutrieat estamos para ayudarte!

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5 IDEAS PARA HACER TU HELADO SALUDABLE

agosto 18, 2022 No Comments

¿A quién no le apetece disfrutar de un delicioso y refrescante helado en pleno verano?. ¿Te imaginas si además de refrescarte y darle un toque de sabor dulce y alegre a cualquier momento, pudieses disfrutar de tu helado sabiendo que además de sabor, estás aportando nutrientes de calidad a tu organismo?.

¡¡Pues abre bien los ojos y atrévete con estas 5 ideas para hacer tu helado saludable y disfrutarlo siempre que quieras!!

Polos de frambuesa

Fáciles de preparar y muy refrescantes. La combinación de frambuesa y yogur te garantiza calcio, proteínas y vitamina C.

Macedonia de frutas

La mezcla de frutas es una forma ideal para disfrutar de una comida refrescante en verano. Puedes optar por las frutas que más te gusten, siempre teniendo en cuenta una correcta combinación de las mismas.

Granizado de frutas

¡No hay nada más refrescante que un buen granizado!. Hielo y fruta, una combinación perfecta para disfrutarla como tu bebida favorita en esta época del año.

Yogur helado

Un aporte y textura diferente a los que además, les añades fruta, tienes muchas más propiedades nutricionales para aprovechar.

Sorbetes

Como por ejemplo los de mango y banana, que además de un toque dulce y una deliciosa explosión de sabor, te dan un plus de energía que siempre te vendrá genial.

Así que ya sabes, ¡disfruta del verano con un toque de sabor único y todos los beneficios nutricionales que te aportan estas 5 ideas de helados sanos!

QUE ME PUEDO LLEVAR A LA PLAYA PARA SEGUIR CON MIS HABITOS SALUDABLES
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¿QUÉ ME PUEDO LLEVAR A LA PLAYA PARA SEGUIR CON MIS HÁBITOS SALUDABLES?

agosto 15, 2022 No Comments

Cuando estamos de vacaciones, tenemos mucho más tiempo para disfrutar con amig@s y cuidar con más esmero nuestros hábitos alimentarios. No obstante, es bastante típico el preguntarnos aquello de ¿qué me puedo llevar a la playa para seguir con mis hábitos alimentarios?.

La playa es la esencia y gran protagonista del verano, el lugar perfecto para desconectar de todo, relajarte, y cómo no, también para cuidarte, así que además de la sombrilla, la toalla y un buen libro, no te olvides de ir bien preparad@ con alimentos con alto contenido de hidratación y que además de refrescarte, te aporten nutrientes de verdadera calidad.

Algunas ideas de alimentos que podemos llevar fácilmente a la playa para disfrutar y saborearlos con total tranquilidad, son las siguientes:

  • Fruta de temporada: siempre ideal vayas donde vayas, la mejor forma de cargar tu cuerpo de las fuerzas y el sabor necesarios para continuar con unas vacaciones realmente sanas y maravillosas.
  • Ensaladas de legumbres o de cereales, como arroz, quinoa, lentejas… un aporte de energía extra maravilloso.
  • Ensaladas de vegetales y hojas: siempre recordando añadir estas al momento de servir, para que no pierdan consistencia
  • Frutos secos: ideales para un picoteo sabroso y que nos darán igualmente una dosis energética extra
  • Y para el poste, como no, fruta variada y bien fresquita

¡Y list@s para pasar el día de playita chic@s!. No olvidéis que en Nutrieat siempre estamos a tu servicio, siempre dispuestos a ayudarte a mejorar tus hábitos alimentarios y a mejorar tu calidad de vida. ¡No dudes en consultarnos!

 

 

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RECETA DE TARTALETA DE AVENA Y PLÁTANO

julio 25, 2022 No Comments

Hoy quiero dejarte una receta que la podemos utilizar para desayuno saludable con avena y plátano, nos va proporcionar esa energía extra que necesitamos, asi que apunta y disfruta

 

Tartaleta de avena con plátano y yogur

?Ingredientes para receta de tartaletas :

6 cucharadas de harina de avena integral
2 cucharadas de aceite de coco
4 cucharadas de agua
edulcorante al gusto
2 cucharadas de cacao (opcional)

Topping:
Yogurt 0% sin azúcar
Plátano
Frutos secos

? Elaboración:

Mezclar todos los ingredientes para hacer las tartaletas en un bol y amasamos mientras precalentamos el horno hasta que quede una masa consistente.
Ponemos la masa en los moldes y horneamos 8-10 minutos a 180º
Sacamos del horno y dejamos enfriar un poco para poder desmoldar.
Y rellenar las tartaletas con el plátano batido o el yogur y frutos secos

¡Disfruta de tu receta de tartaletas !

¿Te animas a probar a hacer el tuyo? ¡Te leemos por redes sociales !

Nos vemos pronto,

Centro de nutrición Nutrieat

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COMO CREAR DESAYUNOS SANOS, EQUILIBRADOS Y DELICIOSOS

julio 15, 2022 No Comments

“El desayuno es la comida más importante del día” 

¿Qué se debe comer en el desayuno? 

Los beneficios de realizar un desayuno completo y equilibrado cada día son incontables, nos  ayuda a poner nuestro cuerpo en marcha y que le proporciona la energía necesaria para  funcionar durante la mañana. Incluso daros un capricho un fin de semana y disfrutar de un  buen Bruch, una mezcla entre un desayuno y una comida, sólo por el placer de disfrutar. 

El desayuno permite controlar los ingredientes que ingerimos mejor que otras comidas ya  que distinguimos mejor entre los distintos grupos de alimentos. La norma es 60-15-25 (60%  hidratos + 15% proteínas + 25% grasas saludables). Es más fácil de respetar que durante la  cena o la comida. 

Los carbohidratos y el azúcar deben estar presentes, pero no en exceso. Carbohidratos en su  justa medida, con un toque de fibra, lácteos y un poco de glucosa. Por ejemplo, los cereales  integrales: avena, cebada, pan de calidad para nuestras tostadas… evita los cereales  refinados y la bollería. Combate la sensación de hambre. La glucosa contenida en hidratos  de carbono como los cereales ayuda a mejorar nuestro humor durante el día. 

Tomad un puñado de frutos secos y un buen plato de fruta fresca. La mayoría de las frutas  son alcalinas, necesarias para el cuerpo. Así que no olvidéis incluir una pieza o un zumo  natural en última instancia (aunque no es igual de bueno) en vuestro desayuno. 

Muchas personas optan por panceta o salchichas. Estos alimentos son demasiado pesados y  pueden pasarnos factura a largo plazo. Debe existir un equilibrio en estos alimentos grasos y  es mucho mejor tomar aguacate, pan con aceite de oliva, huevos a la plancha o cocidos. Eso  no quiere decir que uno o dos días a la semana no podamos darnos un capricho. 

Hidrátate bien. El café es una bebida, pero no es suficiente, acompañad vuestro desayuno  con leche, un vaso de zumo natural o de agua mineral, así completaréis los líquidos del  desayuno. 

Si comes con prisa tu estómago se resentirá, no es sano. Tómate tu tiempo, levántate un  poco antes, con 15 minutos extra es suficiente y hazlo tranquilamente. El desayuno debe ser  consumido con calma, no debemos ir con prisas. 

Para endulzar, el mejor aliado es la miel, pero no olvidéis que sigue siendo 99% azúcar. El pan es muy importante, el que más nos guste, si es de semillas o integral mejor. 

Aprovechar todas las opciones que existen de lácteos para tomar la que más nos guste:  leche, un trocito de queso, requesón, yogur, kéfir, etc. 

La mayoría solemos acompañar todo con los clásicos té y café. Debemos saber que  contienen cafeína, por lo que deben ser consumidos con moderación, tomando no más de  dos tazas al día.

Desayunar a tope ayuda a la productividad a primera hora de la mañana. Si el sentimiento  de bloqueo e improductividad durante las primeras horas de trabajo es familiar y te ves sin  energía seguramente es porque no tienes suficiente combustible para empezar el día.

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LAS MEJORES APPS DE RECETAS PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE

julio 8, 2022 No Comments

Entre los numerosos motivos por los que un plan de alimentación puede fracasar está el  aburrimiento. Existe una idea bastante extendida de que para mantener una dieta saludable el  grupo de alimentos que se pueden consumir es muy limitado y no es así. Lo cierto es que, salvo las  comidas precocinadas, la bollería industrial y las conservas en general, una dieta sana y equilibrada  se caracteriza precisamente por su variedad.  

¿Has tenido problemas alguna vez a la hora de confeccionar tu menú? Las nuevas tecnologías se  ponen de tu parte con estas apps de recetas para una alimentación saludable. 

¿Te has propuesto comer sano?

Estas 5 aplicaciones te lo ponen muy fácil. 

1-COMETE EL MUNDO:

si apenas dispones de tiempo para hacer la compra como es debido y mucho  menos para ponerte a cocinar, ya estás tardando en descargarte esta aplicación.

Su principal ventaja  es que te ayuda a trabajar con lo que tienes en la nevera.

De entre todas las combinaciones con las  que podrías prepararte un almuerzo o una cena rápidas, esta app elegirá por ti siempre la opción  más saludable para que no tengas que preocuparte ni por encontrar una receta ni por incluir las  calorías necesarias en cada ración. 

2-DIET POINT:

quienes tienen claro cuáles son los objetivos que se plantean con su dieta diaria  encontrarán en esta aplicación una herramienta de gran utilidad.

Aquí no encontrarás recetas para  bajar de peso, aumentar la masa muscular o eliminar las toxinas de tu organismo, sino que  encontrarás un completo plan de nutrición con menús que te ayuden a conseguir cualquiera de las  metas que te plantees.

La aplicación incluye recetas vegetarianas, detox, veganas, para deportistas…  Es muy fácil de utilizar y destaca por la variedad de sus propuestas culinarias para todo tipo de  paladares. 

3-FITMEN COOK:

todavía no hemos hablado de la cuestión del presupuesto, pero lo cierto es que en  muchos hogares puede suponer una limitación a la hora de hacer la lista de la compra.

Para comer  sano no es necesario invertir más presupuesto sino hacer una compra inteligente.

FitMen Cook te  permite el acceso a más de 445 recetas saludables por un precio muy limitado y te facilita el  momento de hacer la lista de la compra en función de los menús que escojas.

En su extensa base de  datos hay propuestas para todos los gustos cuyos ingredientes puedes ir personalizando en el caso  de que te interese incluir más proteínas, más hidratos o más grasas. 

4-VNUTRITION:

¿has empezado a plantearte lo de hacerte vegano? No hay nada de malo en las  dietas veganas y vegetarianas, pero es necesario que entiendas que los aportes en grasas y proteínas  que encuentras en las dietas tradicionales están mucho más limitados, por lo que hay que ir a  buscarlos en otro tipo de alimentos.

Esta fantástica aplicación te servirá de guía en el proceso para  que disfrutes de una dieta deliciosa que cumpla con todos los aportes nutricionales que tu cuerpo  necesita para funcionar al 100%. 

5-SALUDABLE RECETAS:

 

aunque no seas precisamente unas cocinillas, no hay motivo para que te  alimentes mal. Con aplicaciones como Saludable lo tienes muy fácil para preparar platos deliciosos  en apenas unos minutos sin tener conocimientos previos en el manejo de los fogones. El éxito de  esta aplicación es que todas las recetas aparecen explicadas detalladamente con imágenes que te  guiarán durante todo el proceso, desde que sacas los ingredientes de la nevera hasta que emplatas  tu estupenda creación culinaria.

 

 

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