Cómo ganar masa muscular de forma saludable | NutriEat
En NutriEat sabemos que ganar masa muscular no se trata solo de levantar pesas, sino de encontrar el equilibrio perfecto entre nutrición, entrenamiento y descanso. Muchas personas asocian el aumento de masa con comer más, pero hacerlo sin una estrategia puede llevar a un exceso de grasa corporal o a desequilibrios nutricionales.
Aquí te contamos cómo hacerlo de forma saludable y sostenible.
1. Alimentación: el combustible del músculo
Para ganar masa muscular, el cuerpo necesita energía y nutrientes de calidad. No se trata solo de aumentar las calorías, sino de elegir los alimentos adecuados.
🔹 Prioriza las proteínas
Las proteínas son esenciales para reparar y construir tejido muscular.
Incluye fuentes de alta calidad como:
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Pollo, pavo, pescado, huevos.
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Lácteos bajos en grasa.
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Legumbres, tofu o quinoa.
👉 En NutriEat recomendamos consumir entre 1.6 y 2.2 g de proteína por kilo de peso corporal, adaptado a tu nivel de actividad.
🔹 No temas a los carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tus entrenamientos. Opta por:
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Avena, arroz integral, patata,pan y pasta integral.
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Frutas y verduras variadas para obtener vitaminas y antioxidantes.
🔹 Grasas saludables
Las grasas también son importantes para las hormonas relacionadas con el crecimiento muscular.
Incluye:
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Aguacate, frutos secos, semillas, aceite de oliva virgen extra y pescado azul.
2. Entrenamiento inteligente
El músculo crece cuando se estimula adecuadamente.
Enfócate en un entrenamiento de fuerza progresivo, con ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca o dominadas.
💡 Tip NutriEat: aumenta la carga de forma gradual y asegúrate de mantener una buena técnica para evitar lesiones.
3. Descanso y recuperación
Dormir bien es igual de importante que entrenar.
Durante el sueño, el cuerpo libera hormona del crecimiento y repara el tejido muscular.
Procura dormir entre 7 y 9 horas diarias y evita el sobreentrenamiento.
4. Hidratación y micronutrientes
El agua es clave para el rendimiento y la recuperación.
Además, no olvides incluir alimentos ricos en:
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Magnesio (avena, plátano, frutos secos).
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Hierro (legumbres, carnes magras).
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Zinc (mariscos, semillas).
5. Apoyo profesional
Cada cuerpo es distinto, y las necesidades nutricionales también.
En NutriEat diseñamos planes personalizados que se adaptan a tu objetivo, tu estilo de vida y tu tipo de entrenamiento.
Nuestro enfoque combina nutrición, educación y seguimiento continuo, para que ganes músculo de forma saludable y duradera.
💬 Conclusión
Ganar masa muscular no es una carrera de velocidad, sino un proceso que requiere constancia y planificación.
Con una alimentación adecuada, entrenamiento progresivo y descanso de calidad, los resultados llegarán.
👉 ¿Quieres empezar tu cambio?
En NutriEat te ayudamos a construir tu mejor versión, paso a paso.
