La alimentación que tu llevas en tu día a día, influye en tu ciclo menstrual.
Diversos estudios han comprobado que una alimentación rica en pescado, con un gran aporte de ácidos grasos omega 3, micronutrientes como el hierro o la vitamina B6, son esenciales para evitar la anemia y aliviar los molestos cólicos menstruales.
También será muy importante cuidar nuestra microbiota intestinal, ya que esta nos ayuda a regular nuestros estrógenos. Una dieta desequilibrada, puede alterar este equilibrio, y provocar un exceso o una disminución de estas hormonas, al igual que el consumo excesivo de alcohol y tabaco, puede dañar el hígado y alterar también esta cantidad de estrógenos.
Como el ciclo menstrual y nuestra salud intestinal están relacionadas entre sí, nos interesa cuidar nuestra microbiota y nuestra alimentación para prevenir posibles trastornos hormonales y evitar la molesta inflamación.
Algunas de las medidas que podemos tomar para una correcta alimentación, serán:
- Llevar un menú rico en fibra, verduras, frutas, semillas y frutos secos
- Bajar el aporte de alimentos procesados ricos en grasas saturadas y azúcares
- Evitar lo máximo posible el alcohol
- Consumir alimentos probióticos como el kéfir o el yogur
- Mantener una correcta hidratación, tomando mínimo 1.5-2 litros de agua al día
- Evitar las bebidas gaseosas y alimentos ricos en sal
- Priorizar cereales integrales y legumbres
- Consumir alimentos prebióticos, que nos ayudan a alimentar correctamente a nuestra flora bacteriana, como el plátano, avena, ajo y cebolla
También tiene una gran importancia la practica regular de ejercicio físico de forma moderada
Hay alimentos que pueden ayudarnos a reducir esta molesta inflamación y aliviar los síntomas que puede provocar. En nuestra dieta no podrá faltar:
- correcta dosis de omega 3, encontrado en pescados y nueces
- plátano, huevos y avena entre otros para un correcto aporte de vitamina B6
- Verduras de hoja verde y semillas para incorporar magnesio en la dieta
- Carnes magras y pescado, semillas y frutos secos para un correcto aporte de zinc
- Incorporar tomar el sol y tomar alimentos como salmón, atún y caballa, huevo y lácteos para un correcto aporte de vitamina D
