¿Por qué tengo ansiedad por la comida?
- Descontrol de horarios en las comidas durante los fines de semana.
- Puede ser que en las comidas de los findes de semana hayáis abusado más de las grasas y dulces, y hayáis tenido una ingesta insuficiente de vitaminas, sales minerales, etc…, los cuales son necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
- Comidas más abundantes, con lo que habéis podido hacer el estómago “más grande”.
¡ESTO TIENE SOLUCIÓN! En unos días y con estas pautas.
La ansiedad se evita teniendo comidas ordenadas, cada tres o cuatro horas. Desayuno en la mañana, seguidamente debemos tomar comida ligera a media mañana, merienda y cena.
Fraccionando así las comidas puede dar sensación de comer mucho, pero hay que comer menos cantidad, con eso se controla la ansiedad, si aun así se necesita comer algo más, se puede beber un vaso de agua, comer fruta o un puñado de frutos secos en porción, siendo una fuente rica de proteínas que va a generar saciedad.
Realizando un régimen fraccionado respetando los horarios de alimentación y sin pasar más de cuatro horas sin comer, lo más probable es que el tema de ansiedad, se tenga mucho más controlado.
La ingesta de alimentos ricos en proteínas como lácteos, huevos, jamón de pavo, etc… nos van a ayudar a mantenernos satisfechos por más tiempo
No comprar ni cocinar cuando se tiene hambre.
Este tipo de productos nos ayudan bastante, también la fibra, lo alimentos con alto contenido de fibra, granos enteros, como por ejemplo panes integrales, arroz integral, pastas integrales nos ayudan mucho a la saciedad.
Levantarse de la mesa en el momento en que se ha terminado de comer.
También hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana, es bueno para poder controlar la ansiedad.
En definitiva, respetar los horarios y comer cada tres a cuatro horas y sobre todo aprender a identificar cuál es la real causa que me está generando ganas de comer.
Si aún así necesitas ayuda, puedes pedir cita con nosotras
Equipo Centro Nutrieat
