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«5 consejos de nutrición para mejorar tu descanso nocturno»

 

¿Tienes problemas para conciliar el sueño por las noches? ¿Te despiertas varias veces durante la noche y no puedes volver a dormirte? Si es así, es posible que la alimentación tenga un papel importante en tus problemas de sueño. Aquí te ofrecemos cinco consejos de nutrición que te ayudarán a mejorar tu descanso nocturno.

  1. Evita las comidas pesadas antes de dormir

Comer alimentos pesados y abundantes antes de acostarte puede dificultar la digestión y causar malestar estomacal, lo que puede interferir con tu sueño. En lugar de eso, opta por comidas ligeras y nutritivas como ensaladas, verduras al vapor, frutas y nueces. Estos alimentos pueden ayudarte a sentirte satisfecho sin causar malestar estomacal.

  1. Limita la cafeína y el alcohol

La cafeína es un estimulante que puede mantenernos despiertos, así que es recomendable evitarla al menos 6 horas antes de dormir. Por otro lado, aunque el alcohol puede hacernos sentir somnolientos, también puede interrumpir nuestro sueño y causar despertares nocturnos. Por tanto, se aconseja limitar el consumo de alcohol antes de dormir.

  1. Incorpora alimentos ricos en triptófano

El triptófano es un aminoácido esencial que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo, pero que es necesario para la producción de serotonina y melatonina, hormonas que regulan nuestro estado de ánimo y nuestro ciclo de sueño-vigilia. Algunos alimentos ricos en triptófano son el pavo, el pollo, el queso, el plátano, las nueces y las semillas. Incluye estos alimentos en tu dieta para mejorar la calidad de tu sueño.

  1. Bebe suficiente agua durante el día

La hidratación es esencial para un sueño reparador, ya que nuestro cuerpo necesita agua para funcionar correctamente y para regular la temperatura corporal durante el sueño. Trata de beber suficiente agua durante el día para asegurarte de que estás hidratado antes de dormir. Sin embargo, evita beber demasiada agua antes de dormir, ya que esto puede hacer que tengas que levantarte varias veces durante la noche para ir al baño.

 

  1. Evita comer demasiado tarde en el día.

Comer demasiado tarde en el día puede interferir con la producción de melatonina, lo que puede dificultar el inicio del sueño. Trata de evitar comer demasiado tarde en la noche y deja un margen de al menos dos horas entre la cena y la hora de acostarte. Esto te ayudará a asegurarte de que tu cuerpo esté preparado para dormir cuando llegue el momento.

En conclusión, si tienes problemas para dormir por la noche, es posible que algunos cambios en tu dieta puedan ayudarte a mejorar tu descanso nocturno. Sigue estos consejos de nutrición para mejorar tu calidad de sueño y despertarte más descansado y renovado cada mañana.

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29065932/

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