🥑 Menopausia y Nutrición: ¿Qué alimentos nos benefician durante esta etapa?
Publicado por Nutrieat | Centro de Nutrición Integrativa
La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, marcada por cambios hormonales que pueden afectar el metabolismo, el estado de ánimo, la salud ósea y cardiovascular. Sin embargo, una alimentación adecuada puede ser una gran aliada para transitar esta etapa con bienestar.
En Nutrieat, creemos en el poder de los alimentos como medicina preventiva y de apoyo integral. Hoy te compartimos los alimentos que más beneficios ofrecen durante la menopausia y cómo pueden ayudarte a sentirte mejor cada día.
🌿 1. Alimentos ricos en calcio y vitamina D
Durante la menopausia, disminuyen los niveles de estrógenos, lo que puede acelerar la pérdida de masa ósea. Por eso, es clave reforzar el consumo de calcio y vitamina D.
Incluye en tu dieta:
- Lácteos bajos en grasa (yogur, queso, leche)
- Sardinas y salmón (con espinas)
- Vegetales de hoja verde como espinaca, kale y brócoli
- Huevos y setas (ricos en vitamina D)
💡 Consejo: ¡La exposición solar controlada también es esencial para sintetizar vitamina D!
🌾 2. Fitoestrógenos: los aliados naturales
Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que actúan de forma similar al estrógeno en el cuerpo. Ayudan a aliviar los sofocos, mejorar el estado de ánimo y regular el colesterol.
Alimentos ricos en fitoestrógenos:
- Soja y derivados (tofu, leche de soya, tempeh)
- Semillas de lino (linaza) y chía
- Legumbres como lentejas y garbanzos
🧠 Estudios han mostrado que el consumo regular de soya puede reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos.
🫐 3. Antioxidantes para combatir el envejecimiento celular
Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, ambos acentuados en la menopausia.
Aumenta el consumo de:
- Frutas rojas (arándanos, fresas, frambuesas)
- Uvas moradas, ciruelas y granadas
- Té verde y cacao puro
🍇 Un puñado de frutos rojos al día es un excelente snack rico en polifenoles.
🥜 4. Grasas saludables para el corazón y el cerebro
Los cambios hormonales también pueden aumentar el riesgo cardiovascular. Las grasas saludables ayudan a mantener los niveles de colesterol en equilibrio y favorecen la salud cognitiva.
Opta por:
- Aguacate
- Frutos secos (nueces, almendras)
- Aceite de oliva virgen extra
- Pescados grasos (salmón, atún, caballa)
🚫 ¿Qué deberíamos evitar o moderar?
- Exceso de azúcares y harinas refinadas
- Grasas trans y frituras
- Alcohol en exceso
- Cafeína en grandes cantidades (puede empeorar los sofocos)
🍽️ En Nutrieat te acompañamos en cada etapa
La menopausia no es el final de nada, es el inicio de una nueva etapa que, con la alimentación adecuada, puede vivirse con energía, equilibrio y plenitud.
En Nutrieat diseñamos planes nutricionales personalizados que respetan tu cuerpo, tu ritmo y tus emociones. Si estás atravesando la menopausia o te estás preparando para ello, nuestro equipo está listo para ayudarte.
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