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ALIMENTACION DESPUES DE LAS FIESTAS

Las fiestas de navidad, suelen desencadenar en un aumento de nuestro peso corporal por un exceso en nuestra alimentación. Este exceso suele estar provocado por el aumento de dulces navideños, y por las grandes y copiosas comidas cenas familiares y salidas con amigos, al igual que un aumento del consumo del alcohol. 

Esto también va de la mano, con la bajada en el consumo de frutas, verduras y vegetales, y sobre todo, una disminución de nuestro consumo de agua. 

La prioridad siempre será recuperar nuestra rutina anterior, sin ponernos prohibiciones ni restricciones extremas. Debemos iniciar o continuar una alimentación saludable, para que nos sintamos mejor en nuestro día a día. 

Este peso que cogemos en estas fechas, no es un peso que almacenemos durante un gran periodo de tiempo, por lo que no debemos castigarnos por ello. Este peso, cuando mismo volvamos a nuestros hábitos anteriores, lo perderemos, con ayuda de una correcta alimentación, actividad física y una correcta hidratación. 

Lo primero que tenemos que hacer, es controlar los excesos. Posiblemente aun nos queden dulces en casa, por lo que podemos ir dejando de comer, poco a poco, siendo conscientes de nuestra alimentación, y no sustituir ninguna comida por otra, como, por ejemplo, comernos por la tarde un polvorón, y evitamos la fruta. 

Volver a una correcta alimentación, rica en frutas, verduras y agua, nos evitará malestar, estreñimiento y sensación de hinchazón, y gracias a ella, iremos regulando poco a poco nuestro apetito. No trata de hacer dietas compensatorias, sino incluir alimentos más ligeros y fibra, como pueden ser cremas de verduras, hervidos, ensalada, acompañado de una buena ración de proteína, como huevo o pescado.

No caer en las famosas dietas “detox” que solo nos provocarán una mala relación con la comida y son muy restrictivas. Para eso ya tenemos a nuestro hígado, que es el encargado de desintoxicar nuestro organismo. 

Para volver a encaminar nuestros hábitos saludables anteriores, o mejorar nuestra alimentación, propondremos:

  • Planificar nuestro menú con antelación. Esto es una ventaja, ya que nos sirve como lista de la compra, y nos ayuda a seleccionar los alimentos justos para no tener excesos en casa
  • Incorporar siempre en nuestras comidas principales, verduras, hortalizas y fruta de temporada.
  • Usaremos técnicas de cocción suave, como hervidos, vapor, horno o plancha, evitando los fritos en exceso
  • Intentaremos reducir el alcohol lo máximo posible, y tener en controlada nuestra hidratación
  • Come despacio, sin prisa
  • Haz ejercicio físico, todo lo que puedas, ya que sea lo que sea nos va a venir bien

 

Consejos

EMBARAZO Y ALIMENTACIÓN

El embarazo es una etapa emocionante y llena de cambios para las mujeres. Durante este período, la nutrición juega un papel crucial en el bienestar tanto de la madre como del bebé en desarrollo. Una alimentación adecuada proporciona los nutrientes necesarios para un crecimiento y desarrollo saludables, así como para mantener la energía y el equilibrio en el cuerpo de la futura mamá. En este blog, exploraremos los aspectos clave de la nutrición durante el embarazo y ofreceremos consejos prácticos para una dieta balanceada y nutritiva.

 

  1. Importancia de una buena alimentación durante el embarazo:
    • ¿Por qué es esencial una nutrición adecuada para las embarazadas?
    • Beneficios de una dieta balanceada para la madre y el bebé.
    • Los riesgos de una mala alimentación durante el embarazo.
  2. Nutrientes esenciales durante el embarazo:
    • Ácido fólico: su papel en la prevención de defectos del tubo neural.
    • Hierro: importancia para prevenir la anemia y promover la formación de glóbulos rojos.
    • Calcio: desarrollo óseo del bebé y mantenimiento de la salud ósea materna.
    • Omega-3: beneficios para el desarrollo cerebral y visual del bebé.
    • Proteínas: fundamentales para el crecimiento y desarrollo de tejidos y órganos.
  3. Alimentos recomendados para embarazadas:
    • Frutas y verduras: ricas en vitaminas, minerales y fibra.
    • Fuentes de proteínas: carnes magras, pescado, huevos, legumbres y lácteos.
    • Granos integrales: fuente de carbohidratos complejos y fibra.
    • Ácidos grasos saludables: pescados grasos, nueces y semillas.
  4. Alimentos a evitar durante el embarazo:
    • Pescados con alto contenido de mercurio.
    • Carnes crudas o poco cocidas.
    • Quesos blandos sin pasteurizar.
    • Embutidos y fiambres sin calentar.
  5. Consejos para una alimentación saludable durante el embarazo:
    • Realizar comidas frecuentes y equilibradas.
    • Beber suficiente agua para mantenerse hidratada.
    • Controlar el aumento de peso de forma saludable.
    • Evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol.
    • Consultar a un profesional de la salud para obtener orientación individualizada.

Conclusión: La nutrición adecuada durante el embarazo es esencial para el bienestar tanto de la madre como del bebé en desarrollo. Al seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales, las embarazadas pueden asegurarse de obtener los elementos necesarios para un crecimiento y desarrollo saludables. Recuerda que cada embarazo es único, por lo que es importante consultar a un profesional de la salud para recibir una guía personalizada y adaptada a tus necesidades. ¡Cuida de ti y de tu bebé a través de una buena alimentación!

 

 

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¿ERES DE LAS QUE DICE QUE EL LUNES EMPIEZA A PERDER PESO?

El lunes empiezo, ¿cuántas veces has podido nombrar esas palabras a lo largo de tu vida?. Procrastinar nunca es una buena opción, y mucho menos cuando lo que está en juego es no sólo tu peso corporal, sino tu salud general actual y futura.

Por eso insistimos en que lo más importante no es el hecho de perder peso, sino ganar salud, mejorar tu calidad de vida.

Hay dos pilares en este sentido que te serán de gran ayuda para evitar esa tan manida frase del lunes:

  • Sé plenamente consciente  de que lo que necesitas no es pasar hambre, sino establecer unos hábitos de vida y alimenticios que de verdad te sumen en salud y bienestar
  • Tienes que estar cómoda con tu nuevo estilo de vida, sentirte bien, saber que disfrutas cuidándote y que estás mejorando cada día, sin obsesionarte con el peso

Como siempre, recuerda que en Nutrieat estamos a tu lado para ayudarte a disfrutar de la vida como tú te mereces y como siempre has deseado. Ponte en nuestras manos, te ayudaremos a mejorar tu calidad de vida.

Talleres

TALLER APRENDE A GESTIONAR LAS EMOCIONES CON LA COMIDA

La alimentación y las emociones están estrechamente vinculadas y eso lo demuestra el hecho de que al comer un dulce generalmente nos sentimos más relajados y mejor, también hemos dicho que hay alimentos que por estimular la liberación de serotonina nos ayudan a sentirnos mejor.

Aprende a gestionar esas emociones que no podemos controlar con la ayuda de nuestro taller presencial …. ¡ APUNTATE EN NUESTRO ENLACE  !

Apuntate GRATIS al Reto de 4 Días para aprender a cuidarte

El reto de 4 días de Nutrieat nace para ayudarte a salir del bucle que nunca acaba y empezar a comer de forma saludable, pero esta vez de verdad y para siempre.