¿Eres capaz de dejarte comida en el plato?
La verdad sea dicha, comer es un placer. Sin embargo, precisamente por ello, como cualquier placer, es más placer cuando se disfruta de forma justa y sin abusar.
Saborear los alimentos, no llenarse tanto la boca, degustar cada plato, son técnicas recomendadas a la hora de comer.
Comer en exceso no es sano para ti.
Estos son algunos consejos que te podrían ayudar:
– Intenta distraerte y no focalizar tú atención en tú estado de ánimo y su alivio inmediato.
– Hacer algún ejercicio de relajación, meditación, respiración o yoga también te ayudará a cambiar tu estado de ánimo.
– La toma de conciencia de como respiramos y el cambio en el ritmo de la inspiración y espiración podrá ayudarte a detectar si estos nervios@ o tranquil@, la respiración abdominal de relajación muscular disminuirá el estado de ansiedad y por lo tanto la necesidad de comer para sentirte mejor.
– Beber agua. Muchas veces no tenemos hambre, sino sed. Prueba a beber un vaso de agua cuando tengas ganas de comer, y esperar 10 minutos antes de comer.
– Realizar tres comidas al día. Incorporar alimentos ricos en grasas saludables y proteínas en lugar de los hidratos de carbono.
– Deja de polarizar los alimentos como buenos o malos.
– Cuando vayas a hacer la compra llévate una lista elaborada desde casa para evitar los primeros impulsos he intenta ir con el estómago lleno, visualízate mientras compras, comiendo platos saludables llenos de sabores.
– Sírvete la comida en platos pequeños. Se ha demostrado que comemos menos de esta forma.
– Es importante hacerte consciente de la diferencia entre la sensación de hambre y de ansiedad, si llevas más de tres horas sin comer probablemente tengas hambre, sin embargo, si acabas de comer y necesitas seguir masticando lo más seguro es que sea ansiedad.
Si te has sentido reflejado en estas líneas y sientes que es imposible dejarte comida en el plato y esto es un hecho que te frustra, cuenta con nosotras. Las sesiones de psiconutrición son las indicadas para este tipo de frustración continua con la comida
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