Consejos

COMO COMBATIR EL CALOR ESTE VERANO CON LA ALIMENTACIÓN

junio 18, 2026

La alimentación puede ayudar bastante a tolerar mejor el calor, principalmente favoreciendo la hidratación y evitando comidas que aumenten la sensación de pesadez o la producción de calor corporal.

Qué comer cuando hace mucho calor

1. Prioriza alimentos ricos en agua

Ayudan a mantener la hidratación y aportan minerales.

  • Sandía
  • Melón
  • Pepino
  • Tomate
  • Lechuga
  • Calabacín
  • Naranja

2. Haz comidas más ligeras

Las digestiones pesadas generan más calor corporal.

Opciones recomendables:

  • Ensaladas completas con verduras, legumbres y proteína.
  • Gazpacho o salmorejo.
  • Pescado a la plancha.
  • Yogur natural con fruta.
  • Legumbres en ensalada.

3. Mantén una buena hidratación

  • Bebe agua regularmente, incluso antes de sentir sed.
  • Puedes incluir infusiones frías sin azúcar.
  • Si sudas mucho, alimentos con potasio y otros minerales (frutas, verduras y legumbres) ayudan a reponer pérdidas.

4. Reparte la comida durante el día

Comidas más pequeñas y frecuentes suelen resultar más cómodas que grandes comidas copiosas durante una ola de calor.

Qué conviene limitar

  • Comidas muy grasas o fritas.
  • Exceso de alcohol.
  • Bebidas muy azucaradas.
  • Comidas extremadamente picantes si notas que aumentan tu sensación de calor.
  • Grandes cantidades de cafeína si favorecen la deshidratación en tu caso.

Ejemplo de menú para un día caluroso

Desayuno

  • Yogur natural con fruta fresca.
  • Un vaso de agua.

Comida

  • Gazpacho.
  • Ensalada con tomate, pepino y garbanzos.
  • Fruta de postre.

Merienda

  • Sandía o melón.

Cena

  • Pescado a la plancha con ensalada.
  • Yogur o fruta.

Si estás en una zona muy calurosa como Murcia durante el verano, además de la alimentación conviene evitar las horas centrales del día, usar ropa ligera y aumentar la ingesta de líquidos cuando las temperaturas sean especialmente altas.

Consejos

¿ COMO PUEDO MANTENER EL PESO DURANTE EL VERANO ?

junio 11, 2026

El verano suele traer cambios en la rutina: vacaciones, comidas fuera de casa, helados, bebidas refrescantes y menos horarios fijos. Mantener el peso no significa seguir una dieta estricta, sino conservar hábitos que ayuden a equilibrar la alimentación y la actividad física.

1. Prioriza alimentos frescos y saciantes

Las altas temperaturas hacen que apetezcan comidas más ligeras. Aprovecha para incluir:

  • Frutas de temporada (sandía, melón, melocotón, cerezas).
  • Verduras y ensaladas variadas.
  • Pescados y carnes magras.
  • Legumbres en ensaladas o platos fríos.
  • Yogur natural y lácteos bajos en azúcar.

Estos alimentos aportan agua, fibra y nutrientes que ayudan a controlar el apetito.

2. Mantente bien hidratado

A veces la sed se confunde con hambre. Intenta beber agua de forma regular durante el día.

Algunas opciones para variar:

  • Agua con rodajas de limón o pepino.
  • Infusiones frías sin azúcar.
  • Agua con gas sin azúcares añadidos.

Limita el consumo frecuente de refrescos azucarados y bebidas alcohólicas, ya que pueden aportar muchas calorías sin generar saciedad.

3. Disfruta de los caprichos con moderación

El verano también es para disfrutar. Un helado o una comida especial no tienen por qué afectar al peso si forman parte de una alimentación equilibrada.

Algunas estrategias:

  • Compartir postres.
  • Elegir tamaños pequeños.
  • Compensar con comidas más ligeras el resto del día, sin saltarse comidas.

4. Mantén la actividad física

No es necesario pasar horas en el gimnasio. Durante el verano puedes optar por:

  • Caminar al amanecer o al atardecer.
  • Nadar.
  • Pasear por la playa.
  • Montar en bicicleta.
  • Realizar ejercicios cortos en casa.

La clave es mantenerse activo de forma constante.

5. Controla las raciones al comer fuera

Las vacaciones suelen implicar más restaurantes y reuniones sociales. Para evitar excesos:

  • Empieza con una ensalada o verduras.
  • Come despacio.
  • Escucha las señales de saciedad.
  • Evita repetir si ya te sientes satisfecho.

6. Cuida el sueño

Dormir poco puede aumentar el apetito y dificultar el control del peso. Intenta mantener horarios de descanso relativamente regulares incluso durante las vacaciones.

7. Evita el enfoque de “todo o nada”

Un día de excesos no determina el resultado de todo el verano. Lo importante es volver a los hábitos habituales en la siguiente comida o al día siguiente.

Conclusión

Mantener el peso durante el verano es más fácil cuando se apuesta por el equilibrio en lugar de las restricciones. Una alimentación rica en alimentos frescos, una buena hidratación, actividad física regular y flexibilidad para disfrutar de ocasiones especiales permiten disfrutar de la temporada sin preocupaciones excesivas.

El objetivo no es la perfección, sino mantener hábitos sostenibles que puedas seguir también después del verano.

Consejos

COMO DEBEMOS ALIMENTARNOS FRENTE LAS ALTAS TEMPERATURAS

julio 10, 2023

Con la llegada del verano y las altas temperaturas, es importante prestar atención a nuestra alimentación para mantenernos saludables y disfrutar plenamente de esta estación. 

El calor puede afectar nuestro apetito y nuestras necesidades nutricionales, por lo que es fundamental ajustar nuestra dieta para garantizar una correcta hidratación y obtener los nutrientes necesarios. 

 

Aquí te indicamos algunas pautas para llevar una alimentación adecuada durante el verano y mantenernos frescos y saludables.

 

  • Mantén una hidratación adecuada: El agua es esencial para mantenernos hidratados durante el verano, especialmente cuando las temperaturas son altas. Asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día, y aumenta la ingesta si realizas actividades físicas o pasas tiempo al aire libre. También puedes incluir alimentos ricos en agua, como sandía, melón, pepino y ensaladas, que te ayudarán a mantener un equilibrio adecuado de líquidos en tu cuerpo.

 

  • Elige alimentos refrescantes: Cuando el calor aprieta, es agradable consumir alimentos frescos y ligeros. Opta por frutas y verduras de temporada, como fresas, piñas, tomates y hojas verdes, que son ricas en vitaminas y minerales y te mantendrán hidratado. También puedes preparar deliciosos batidos o smoothies con frutas congeladas para refrescarte y obtener nutrientes esenciales al mismo tiempo.

 

  • Reduce el consumo de alimentos pesados: Las comidas pesadas y abundantes pueden generar malestar durante el verano. Evita el consumo excesivo de alimentos fritos, grasosos o ricos en calorías. Opta por comidas más ligeras, como pescado a la parrilla, ensaladas, gazpachos o wrapsi. Estos platos son nutritivos y fáciles de digerir, lo que te ayudará a mantenerte ligero y fresco.

 

  • Controla el consumo de alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen contener altos niveles de sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos. Estos ingredientes pueden aumentar la retención de líquidos y causar desequilibrios en tu organismo. Intenta evitar alimentos como snacks, refrescos azucarados y comida rápida. En su lugar, elige opciones saludables y frescas, como nueces, yogur natural o frutas secas

 

  • Ten cuidado con la intoxicación alimentaria: El calor puede favorecer la proliferación de bacterias y el deterioro de los alimentos. Asegúrate de mantener los alimentos refrigerados adecuadamente y evita dejarlos expuestos al sol durante largos períodos de tiempo. Además, lava bien las frutas y verduras antes de consumirlas y evita el consumo de alimentos perecederos que hayan estado fuera del refrigerador por mucho tiempo.

 

  • Planifica tus comidas y horarios: Establecer horarios regulares para las comidas te ayudará a mantener una alimentación equilibrada. Evita saltarte comidas y, en su lugar, planifica tus comidas con antelación. Puedes preparar ensaladas o platos fríos para llevar contigo cuando salgas de casa, así podrás evitar la tentación de recurrir a opciones menos saludables.

 

Durante el verano, es esencial prestar atención a nuestra alimentación para mantenernos hidratados y saludables. Siguiendo estas pautas, podrás disfrutar de una dieta equilibrada y refrescante durante esta temporada. Recuerda mantener una adecuada hidratación, elegir alimentos frescos y ligeros, evitar comidas pesadas y procesadas, y tener cuidado con la manipulación de los alimentos para prevenir intoxicaciones y no olvides, mantenerte activo. ¡Disfruta de un verano saludable y lleno de energía!

 

 

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