Consejos

Qué elegir en el supermercado sin gastar más: guía práctica de NutriEat

noviembre 27, 2025 No Comments

Qué elegir en el supermercado sin gastar más: guía práctica de NutriEat

Ir al supermercado puede ser un reto: precios que suben, ofertas que confunden y productos “saludables” que no siempre lo son. En NutriEat sabemos que comer bien no debería ser un lujo, por eso te traemos esta guía práctica para aprender a elegir opciones nutritivas sin afectar tu bolsillo.

✅ 1. Planifica antes de ir: el ahorro empieza en casa

Uno de los errores más comunes es ir al supermercado sin lista.
Cuando planeas tus comidas de la semana:

  • Compras solo lo necesario

  • Evitas el desperdicio

  • Aprovechas mejor tu presupuesto

  • Comes más equilibrado

Consejo NutriEat: revisa tu despensa antes de salir y arma tu lista según lo que ya tienes. ¡La planificación puede ahorrarte hasta un 30%!

🥦 2. Prioriza alimentos frescos y de temporada

Los productos de temporada son:

  • Más económicos

  • Más nutritivos

  • Más sabrosos

Además, comprar frutas y verduras enteras (no cortadas ni empaquetadas) suele ser más barato y dura más tiempo.

🫘 3. Elige proteínas económicas pero completas

No necesitas comprar carnes premium para nutrirte bien. Estas opciones son asequibles y muy nutritivas:

  • Huevos

  • Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)

  • Atún enlatado en agua o aceite escurrido

  • Pollo (especialmente muslos o contramuslos)

  • Tofu

Idea NutriEat: combina legumbre + cereal (ej. lentejas + arroz) para obtener una proteína completa de muy bajo costo.

🏷️ 4. Compara precios por unidad, no por envase

Muchos productos parecen baratos, pero las etiquetas pequeñas cuentan otra historia.
Revisa siempre:

  • Precio por kilo

  • Precio por litro

  • Precio por unidad

Así sabrás realmente qué opción conviene.

🍞 5. Elige básicos que rinden mucho

Hay alimentos saludables, versátiles y económicos que deberían estar en tu carrito:

  • Arroz integral

  • Avena

  • Pasta

  • Patatas

  • Verduras congeladas

  • Yogur natural

  • Frutas que rinden (plátano, manzana, naranja)

Estos ingredientes permiten preparar comidas nutritivas sin gastar más.

❌ 6. Evita los “productos saludables” de marketing

Muchos productos etiquetados como “fit”, “light”, “bio” o “sin azúcar” suelen ser más caros sin aportar mejoras reales.

Aprende a leer etiquetas:
Busca menos ingredientes, evita azúcares añadidos y prioriza opciones simples y naturales.

🛍️ 7. Aprovecha ofertas… pero con estrategia

Compra en promoción solo si:

  • Es un producto que consumes regularmente

  • Tiene larga duración

  • Realmente encaja en tu plan de alimentación

Las ofertas no sirven si te hacen comprar de más o productos que no necesitas.

💧 8. No pagues por lo que puedes hacer en casa

Muchos alimentos procesados pueden sustituirse por alternativas caseras más baratas:

  • Salsas

  • Aderezos

  • Snacks

  • Aliños

Pequeños cambios significan grandes ahorros a largo plazo.

🍽️ Conclusión NutriEat

Comer saludable sin gastar más es posible con una buena planificación, decisiones inteligentes y eligiendo alimentos que aportan más por menos. En NutriEat te enseñamos a construir hábitos duraderos para que tu alimentación sea equilibrada, deliciosa y accesible.

Consejos

Ayuno intermitente: ventajas, riesgos y para quién es adecuado

noviembre 24, 2025 No Comments

🥑 Ayuno intermitente: ventajas, riesgos y para quién es adecuado

Por NutriEat – Centro de Nutrición y Bienestar

En los últimos años, el ayuno intermitente (AI) se ha convertido en una de las estrategias nutricionales más populares. Personas de todo el mundo lo han incorporado buscando perder peso, mejorar su salud o simplemente simplificar su rutina alimentaria.

Pero… ¿realmente funciona? ¿Es seguro para todos? En NutriEat te explicamos sus ventajas, riesgos y para quién es realmente adecuado, desde una mirada profesional y basada en la evidencia.

🌟 ¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es una estrategia alimentaria que alterna periodos de ingesta con periodos de ayuno. No indica qué comer, sino cuándo comer.

Los métodos más comunes son:

  • 16/8: 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación.

  • 14/10: una variante más flexible.

  • 5:2: cinco días de alimentación habitual y dos de restricción calórica marcada.

  • Ayuno en días alternos.

En NutriEat solemos personalizar el método según objetivos, estilo de vida y estado de salud.

✅ Ventajas del ayuno intermitente

1. Pérdida de peso y grasa corporal

El AI puede ayudar a reducir la ingesta calórica total y favorecer la utilización de reservas de grasa. Además, mejora la sensibilidad a la insulina en algunos casos.

2. Mejora de marcadores metabólicos

Algunos estudios señalan beneficios en:

  • glucosa en sangre

  • triglicéridos

  • presión arterial

  • inflamación sistémica

Pero estos efectos pueden variar entre individuos.

3. Mayor claridad mental y energía

Muchas personas reportan más concentración durante las horas de ayuno, ya que los niveles de azúcar son más estables y se evitan picos y bajones.

4. Posible apoyo a la longevidad

Investigaciones preliminares sugieren que el ayuno puede favorecer procesos de reparación celular, como la autofagia. Aunque prometedor, este aspecto aún se está estudiando.

⚠️ Riesgos y posibles efectos secundarios

El ayuno intermitente no es para todos. Algunos riesgos incluyen:

1. Hambre excesiva y ansiedad alimentaria

El ayuno prolongado puede generar atracones o una relación tensa con la comida.

2. Fatiga, dolor de cabeza o irritabilidad

Al inicio, el cuerpo puede tardar en adaptarse. Si estos síntomas persisten, es necesario reevaluar el método.

3. Desregulación hormonal

En algunas personas, especialmente mujeres con ciclos irregulares, el AI puede alterar el equilibrio endocrino.

4. Rendimiento deportivo reducido

Si no se planifica adecuadamente, entrenar en ayunas puede afectar la fuerza y la recuperación.

5. Riesgo de desnutrición

Si no se puede cubrir la ingesta de nutrientes en la ventana de alimentación, pueden aparecer déficits.

👥 ¿Para quién es adecuado?

El ayuno intermitente puede ser una excelente estrategia para:

  • Personas con exceso de peso que buscan un método estructurado.

  • Adultos sanos con horarios irregulares que prefieren pocas comidas al día.

  • Individuos con resistencia a la insulina (siempre supervisado).

  • Quienes buscan mejorar hábitos y reducir el picoteo constante.

🚫 ¿Quién NO debería practicar ayuno intermitente?

En NutriEat NO lo recomendamos en los siguientes casos:

  • Personas con trastornos de la conducta alimentaria (TCA) o historial de atracones.

  • Embarazadas o mujeres en periodo de lactancia.

  • Personas con diabetes tratada con insulina o fármacos que puedan causar hipoglucemia.

  • Niños, adolescentes o adultos mayores sin supervisión profesional.

  • Deportistas de alto rendimiento sin una planificación específica.

  • Personas con problemas de tiroides no controlados.

🥗 Conclusión

El ayuno intermitente puede ser una herramienta útil, pero no es una solución universal. En NutriEat, cada plan nutricional se adapta a la biología, estilo de vida y objetivos de cada persona.
Si estás pensando en probar el ayuno intermitente, te recomendamos evaluar primero tu situación con un profesional para hacerlo de forma segura y efectiva.

Consejos

Alimentos que Aumentan tu Energía de Forma Natural

noviembre 14, 2025 No Comments

🌱 Alimentos que Aumentan tu Energía de Forma Natural

¿Te sientes cansado durante el día? ¿Te cuesta mantener la concentración o llegar con energía al final de la jornada? La alimentación juega un papel clave en cómo tu cuerpo produce y gestiona la energía. En NutriEat, creemos que elegir los alimentos correctos puede transformar tu vitalidad diaria sin necesidad de recurrir a estimulantes artificiales.

Hoy te compartimos una lista de alimentos que aumentan tu energía de forma natural, equilibrada y sostenida.

⚡ 1. Avena: energía constante durante horas

La avena es rica en carbohidratos complejos y fibra soluble, lo que permite una liberación lenta de energía. Además, aporta vitaminas del grupo B, fundamentales para el metabolismo energético.
Ideal para: desayunos, batidos o snacks.

🍎 2. Manzanas: dulzor natural que impulsa tu día

Gracias a su combinación de fructosa y fibra, las manzanas ofrecen un impulso energético estable sin picos de azúcar. Son perfectas para llevar y consumir en cualquier momento.

🥜 3. Frutos secos: pequeños pero poderosos

Almendras, nueces, pistachos o anacardos son ricos en grasas saludables, proteínas y magnesio, un mineral clave en la producción de energía celular.
Consejo NutriEat: una ración de 20–30 g es suficiente para recargar baterías.

🍫 4. Chocolate negro: energía y antioxidantes

El cacao puro contiene teobromina, un estimulante suave que mejora el estado de alerta sin causar ansiedad. Además, sus antioxidantes favorecen la circulación sanguínea y el bienestar general.
Elige chocolate con +70% de cacao.

🥦 5. Espinacas: un impulso verde

Ricas en hierro, magnesio y potasio, las espinacas ayudan a que el oxígeno llegue correctamente a los tejidos, mejorando la producción de energía y reduciendo la fatiga.

🍠 6. Patata: carbohidratos de liberación lenta

La Patata es una de las fuentes más nutritivas de energía gracias a su carga de carbohidratos complejos, fibra y vitamina A. Te mantiene lleno y activo durante más tiempo.

☕ 7. Té verde: energía suave y sostenida

Aporta cafeína en menor cantidad que el café, junto a L-teanina, un aminoácido que mejora la concentración y evita los clásicos “picos y bajones” de energía.

🐟 8. Pescados grasos: combustible para el cerebro

Salmón, sardinas y atún aportan omega-3, esenciales para el funcionamiento cerebral y la concentración. También contienen proteínas de alta calidad que ayudan a mantener niveles de energía estables.

🥑 9. Aguacate: grasas saludables para un día productivo

El aguacate es una fuente excelente de grasas monoinsaturadas, fibra y vitaminas del grupo B. Combinado con pan integral o ensaladas, se convierte en un aliado energético infalible.

🌰 10. Semillas de chía: energía en formato mini

Ricas en omega-3, proteínas y fibra, las chía ayudan a mantenerte saciado mientras entregan energía constante. Al mezclarse con agua generan un gel que prolonga la absorción de nutrientes.

💡 Consejos NutriEat para mantener tu energía alta durante todo el día

  • Evita los azúcares añadidos y alimentos ultra procesados.

  • Mantén una hidratación adecuada.

  • Combina carbohidratos complejos + proteínas + grasas saludables en tus comidas.

  • No te saltes el desayuno.

  • Come cada 3–4 horas si notas bajas de energía.

🌟 En NutriEat te ayudamos a recuperar tu energía

Si sientes fatiga constante o te cuesta mejorar tus hábitos, en NutriEat podemos diseñarte un plan nutricional personalizado para recuperar tu vitalidad, mejorar tu digestión y equilibrar tu alimentación.

Consejos

Cómo ganar masa muscular de forma saludable

noviembre 10, 2025 No Comments

Cómo ganar masa muscular de forma saludable | NutriEat

En NutriEat sabemos que ganar masa muscular no se trata solo de levantar pesas, sino de encontrar el equilibrio perfecto entre nutrición, entrenamiento y descanso. Muchas personas asocian el aumento de masa con comer más, pero hacerlo sin una estrategia puede llevar a un exceso de grasa corporal o a desequilibrios nutricionales.
Aquí te contamos cómo hacerlo de forma saludable y sostenible.

1. Alimentación: el combustible del músculo

Para ganar masa muscular, el cuerpo necesita energía y nutrientes de calidad. No se trata solo de aumentar las calorías, sino de elegir los alimentos adecuados.

🔹 Prioriza las proteínas

Las proteínas son esenciales para reparar y construir tejido muscular.
Incluye fuentes de alta calidad como:

  • Pollo, pavo, pescado, huevos.

  • Lácteos bajos en grasa.

  • Legumbres, tofu o quinoa.

👉 En NutriEat recomendamos consumir entre 1.6 y 2.2 g de proteína por kilo de peso corporal, adaptado a tu nivel de actividad.

🔹 No temas a los carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tus entrenamientos. Opta por:

  • Avena, arroz integral, patata,pan y pasta integral.

  • Frutas y verduras variadas para obtener vitaminas y antioxidantes.

🔹 Grasas saludables

Las grasas también son importantes para las hormonas relacionadas con el crecimiento muscular.
Incluye:

  • Aguacate, frutos secos, semillas, aceite de oliva virgen extra y pescado azul.

2. Entrenamiento inteligente

El músculo crece cuando se estimula adecuadamente.
Enfócate en un entrenamiento de fuerza progresivo, con ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca o dominadas.

💡 Tip NutriEat: aumenta la carga de forma gradual y asegúrate de mantener una buena técnica para evitar lesiones.

3. Descanso y recuperación

Dormir bien es igual de importante que entrenar.
Durante el sueño, el cuerpo libera hormona del crecimiento y repara el tejido muscular.
Procura dormir entre 7 y 9 horas diarias y evita el sobreentrenamiento.

4. Hidratación y micronutrientes

El agua es clave para el rendimiento y la recuperación.
Además, no olvides incluir alimentos ricos en:

  • Magnesio (avena, plátano, frutos secos).

  • Hierro (legumbres, carnes magras).

  • Zinc (mariscos, semillas).

5. Apoyo profesional

Cada cuerpo es distinto, y las necesidades nutricionales también.
En NutriEat diseñamos planes personalizados que se adaptan a tu objetivo, tu estilo de vida y tu tipo de entrenamiento.
Nuestro enfoque combina nutrición, educación y seguimiento continuo, para que ganes músculo de forma saludable y duradera.

💬 Conclusión

Ganar masa muscular no es una carrera de velocidad, sino un proceso que requiere constancia y planificación.
Con una alimentación adecuada, entrenamiento progresivo y descanso de calidad, los resultados llegarán.

👉 ¿Quieres empezar tu cambio?
En NutriEat te ayudamos a construir tu mejor versión, paso a paso.

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Los 10 errores más comunes al intentar comer saludable

octubre 31, 2025 No Comments

Los 10 errores más comunes al intentar                       comer saludable

Por NutrIEAT – Centro de Nutrición y Bienestar

Adoptar hábitos saludables es una excelente decisión, pero en el camino muchas personas cometen errores sin darse cuenta. No se trata solo de comer “comida sana”, sino de entender qué necesita tu cuerpo, cuándo y por qué.
En NutrIEAT, te compartimos los 10 errores más comunes que pueden estar saboteando tus esfuerzos por llevar una alimentación equilibrada.

🥗 1. Eliminar grupos de alimentos por completo

Muchas dietas populares promueven eliminar los carbohidratos, las grasas o los lácteos. Sin embargo, todos los grupos de alimentos aportan nutrientes esenciales. La clave está en elegir las mejores fuentes y controlar las porciones, no en prohibir.

🕐 2. Saltarse comidas pensando que así se bajará de peso

Saltar comidas, especialmente el desayuno, puede provocar bajones de energía, ansiedad y atracones más tarde. Es mejor mantener una rutina de comidas regulares que mantenga estable el metabolismo.

🥤 3. Confiar demasiado en los “productos fit”

No todo lo que lleva la etiqueta “light”, “sin azúcar” o “fitness” es realmente saludable. Muchos contienen edulcorantes o grasas añadidas. Lee siempre las etiquetas y elige alimentos frescos y naturales por encima de los ultraprocesados.

🧁 4. No controlar las porciones

Aunque algo sea saludable, comerlo en exceso sigue siendo un exceso. Las porciones adecuadas dependen de tus objetivos, tu edad y tu nivel de actividad. Un profesional puede ayudarte a ajustar las cantidades según tus necesidades.

💧 5. Olvidarse de la hidratación

El agua es fundamental para el metabolismo, la digestión y el bienestar general. Muchas veces confundimos hambre con sed. Bebe agua durante todo el día, no solo cuando tengas sed.

🥑 6. Temerle a las grasas

No todas las grasas son malas. Las grasas saludables (como las del aguacate, el aceite de oliva o los frutos secos) ayudan a absorber vitaminas y mantener tu sistema hormonal equilibrado. El secreto está en la moderación.

🍫 7. Ser demasiado estricto

Una alimentación saludable también debe ser sostenible. Prohibirte ciertos alimentos por completo puede llevarte a la frustración. Permítete pequeños gustos de vez en cuando: el equilibrio es la base de un estilo de vida saludable.

📅 8. No planificar las comidas

Comer “lo que haya” suele llevar a opciones poco nutritivas. Dedica un momento de la semana a planificar y preparar tus comidas. Esto te ayudará a mantener la constancia y evitar decisiones impulsivas.

💤 9. Descuidar el descanso y el estrés

Dormir mal o vivir con estrés constante puede alterar el apetito, las hormonas y el metabolismo. Recuerda: alimentarte bien va de la mano con descansar bien y cuidar tu salud mental.

🧠 10. No buscar orientación profesional

Cada cuerpo es diferente. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. En NutrIEAT, nuestros especialistas pueden diseñar un plan personalizado para tus objetivos, gustos y estilo de vida.

🌿 En conclusión

Comer saludable no significa seguir reglas rígidas, sino entender y escuchar a tu cuerpo. Si sientes que has cometido alguno de estos errores, no te preocupes: cada paso es una oportunidad para aprender y mejorar.

👉 En NutrIEAT te acompañamos en el camino hacia una relación más consciente y equilibrada con la comida.
Agenda tu consulta y comienza hoy mismo a transformar tu bienestar.

Consejos

¿Por Qué las Dietas Rápidas No Funcionan a Largo Plazo?

octubre 17, 2025 No Comments

En un mundo donde todo parece ir a mil por hora, es tentador buscar resultados inmediatos, especialmente cuando se trata de perder peso. Las llamadas dietas rápidas o dietas milagro prometen cambios extremos en cuestión de días o semanas. Pero, ¿realmente funcionan? ¿Y lo más importante: son sostenibles o saludables?

Desde NutriEat, queremos explicarte por qué estas soluciones rápidas no son la mejor opción si lo que buscas es un cambio real, duradero y, sobre todo, saludable.

⚠️ 1. Pérdida de peso rápida = pérdida de agua y masa muscular

Las dietas restrictivas suelen provocar una pérdida de peso rápida, pero lo que se pierde en su mayoría no es grasa, sino agua y masa muscular. Esto puede llevar a una sensación falsa de progreso y, a la larga, ralentiza tu metabolismo.

🍽️ 2. Son insostenibles en el tiempo

¿Puedes vivir toda tu vida tomando solo jugos, comiendo solo sopa o eliminando completamente grupos de alimentos? Probablemente no. Estas dietas suelen ser demasiado restrictivas y difíciles de seguir por más de unas pocas semanas. Cuando vuelves a tus hábitos normales, el peso regresa… muchas veces con intereses.

🤯 3. Aumentan la ansiedad y la relación tóxica con la comida

Las dietas rápidas pueden generar obsesión, culpa y frustración. Saltarse comidas, contar calorías obsesivamente o eliminar tus alimentos favoritos puede llevar a episodios de atracones y una relación poco saludable con la comida.

🔁 4. El temido efecto rebote

El famoso “efecto yo-yo” es muy común en quienes siguen dietas rápidas. Tras una pérdida de peso inicial, se recupera todo (o más) en poco tiempo. Esto no solo afecta físicamente, sino también emocionalmente, minando tu motivación y autoestima.

🧠 5. No enseñan hábitos, solo imponen reglas

Una dieta saludable y efectiva debe enseñarte a comer bien, no a seguir instrucciones estrictas por unos días. Las dietas rápidas no educan, no empoderan y no forman hábitos reales. La clave está en aprender a nutrirte de forma equilibrada y personalizada.

✅ ¿Qué sí funciona a largo plazo?

En NutriEat creemos en la nutrición consciente, personalizada y realista. Lo que sí funciona es:

  • Reeducación alimentaria

  • Incorporar todos los grupos de alimentos de forma equilibrada

  • Ajustes progresivos y sostenibles

  • Apoyo emocional y profesional

  • Enfoque integral en salud, no solo en peso

🌟 El cambio real toma tiempo… pero vale la pena

Si estás cansado/a de los ciclos de dietas y frustración, es momento de tomar un nuevo camino. En NutriEat te acompañamos con un plan nutricional basado en tus necesidades, objetivos y estilo de vida. Nada de prohibiciones extremas ni promesas vacías. Solo nutrición real, para personas reales.

📞 Agenda tu consulta y empecemos juntos este camino hacia una vida más saludable y equilibrada.

Consejos

¿Son buenas las barritas energéticas? Descúbrelo aquí

octubre 10, 2025 No Comments

¿Son buenas las barritas energéticas? Descúbrelo aquí

Las barritas energéticas se han convertido en un snack muy popular, especialmente entre quienes llevan una vida activa o buscan una opción “saludable” para comer entre horas. Pero, ¿realmente son tan buenas como parecen?

En NutriEat, como centro especializado en nutrición, queremos ayudarte a entender cuándo conviene consumirlas, qué buscar en sus ingredientes y cuáles evitar.

✅ ¿Qué son las barritas energéticas?

Las barritas energéticas son productos diseñados para aportar energía de forma rápida. Suelen contener una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas, además de vitaminas, minerales y en algunos casos, fibra.

Se utilizan comúnmente:

  • Antes o después de hacer ejercicio

  • Como colación o snack rápido

  • En dietas específicas, como la cetogénica o alta en proteínas

🧐 No todas son iguales

Una de las principales diferencias entre barritas está en su composición. Algunas están llenas de azúcares añadidos y grasas poco saludables, mientras que otras están formuladas con ingredientes naturales y balanceados.

¿Qué deberías revisar en la etiqueta?

  • Azúcares añadidos: Idealmente menos de 5g por porción.

  • Proteína: Busca que tenga al menos 8-10g si la vas a consumir después de entrenar.

  • Fibra: Un buen plus si tiene más de 3g.

  • Lista de ingredientes: Cuanto más corta y reconocible, mejor. Evita nombres difíciles de pronunciar (¡y sospechosos!).

🍫 ¿Cuándo conviene comer una barrita energética?

Sí, pueden ser saludables, pero siempre y cuando se adapten a tus necesidades nutricionales. Algunos ejemplos donde son útiles:

  • Pre o post entrenamiento: Para recargar energía o favorecer la recuperación muscular.

  • Durante caminatas largas o viajes: Son prácticas, livianas y fáciles de transportar.

  • Como snack controlado: Mejor que una golosina ultraprocesada, pero no un sustituto de una comida completa.

🚨 Cuidado con…

  • Usarlas como sustituto habitual de comidas.

  • Asumir que todas las “barritas fit” son saludables.

  • Depender de ellas diariamente en lugar de alimentos reales.

Recuerda: no todo lo que viene en envase saludable es realmente saludable.

🥦 ¿La recomendación de NutriEat?

En NutriEat, recomendamos siempre priorizar alimentos reales. Pero si necesitas una opción práctica, te ayudamos a elegir la barrita que más se adapte a tus objetivos, ya sea para aumentar masa muscular, bajar de peso o mejorar tu rendimiento físico.

Incluso podemos enseñarte a preparar tus propias barritas caseras, 100% naturales y personalizadas. 😉

📩 ¿Quieres una guía con las mejores barritas del mercado?

Escribinos o visitá NutriEat y te damos acceso a nuestra guía gratuita de barritas recomendadas según tus objetivos.
¡También puedes agendar una consulta con nuestras nutricionistas!

Consejos

Alimentación y Semaglutida: Una Alianza Clave para la Pérdida de Peso | NutriEat

septiembre 29, 2025 No Comments

La semaglutida se ha convertido en uno de los tratamientos más comentados en los últimos años dentro del campo de la pérdida de peso y el control metabólico. Pero en NutriEat sabemos que ningún medicamento es una solución mágica por sí solo. La alimentación consciente, equilibrada y personalizada sigue siendo la base de cualquier cambio sostenible en la salud.

¿Qué es la semaglutida?

La semaglutida es un medicamento que imita la acción de una hormona natural llamada GLP-1 (péptido similar al glucagón tipo 1). Esta hormona regula el apetito, la saciedad y los niveles de glucosa en sangre. Originalmente se utilizó para tratar la diabetes tipo 2, pero estudios recientes han demostrado su eficacia en personas con obesidad o sobrepeso, incluso sin diabetes.

Entre sus efectos más destacados:

  • Disminuye el apetito.

  • Aumenta la sensación de saciedad.

  • Ayuda a reducir el consumo calórico.

  • Mejora parámetros metabólicos como el azúcar en sangre y los niveles de colesterol.

¿Por qué la alimentación sigue siendo fundamental?

Aunque la semaglutida puede facilitar el proceso de pérdida de peso, su éxito a largo plazo depende en gran medida del estilo de vida del paciente, especialmente de la alimentación.

En NutriEat, acompañamos a quienes utilizan semaglutida con un enfoque nutricional integral que tiene en cuenta:

🔹 Reeducación alimentaria: Aprovechamos la menor sensación de hambre para introducir cambios sostenibles y saludables en la dieta.
🔹 Prevención de déficits nutricionales: La pérdida de apetito puede hacer que las personas coman menos, pero no siempre mejor. Por eso diseñamos planes que aseguren el aporte adecuado de proteínas, vitaminas y minerales.
🔹 Mejora de la relación con la comida: Es un momento clave para trabajar hábitos, emociones asociadas a la alimentación y fomentar el bienestar más allá de la balanza.
🔹 Seguimiento personalizado: Cada cuerpo responde de manera distinta. Adaptamos la alimentación al ritmo de pérdida de peso, tolerancia y objetivos de salud.

¿Qué tipo de alimentación recomendamos?

Aunque cada paciente tiene necesidades únicas, estos son algunos principios que aplicamos en NutriEat para acompañar el tratamiento con semaglutida:

✅ Proteínas de calidad en cada comida: para mantener masa muscular y promover saciedad.
✅ Verduras y frutas variadas: ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes.
✅ Grasas saludables (como las del aguacate, frutos secos y aceite de oliva).
✅ Carbohidratos complejos: como legumbres, cereales integrales y tubérculos, en cantidades moderadas.
🚫 Reducimos el consumo de ultraprocesados, azúcares añadidos y grasas trans, que pueden frenar el progreso y generar inflamación.

¿Para quién es este enfoque?

La combinación de semaglutida + alimentación personalizada está indicada principalmente en personas con:

  • Obesidad (IMC ≥ 30)

  • Sobrepeso (IMC ≥ 27) con comorbilidades como hipertensión, prediabetes o apnea del sueño.

  • Necesidad de mejorar su relación con la comida de forma segura y profesional.

⚠️ Es importante recalcar que la semaglutida debe ser prescrita por un médico y su uso debe estar acompañado por un equipo multidisciplinario: nutricionista, médico y en algunos casos psicólogo.

En NutriEat, te acompañamos en cada paso

Nuestro objetivo no es solo que pierdas peso, sino que ganes salud, energía y bienestar. Si estás usando semaglutida o te interesa saber si es adecuada para ti, en NutriEat podemos ayudarte con:

🧬 Planes nutricionales adaptados a tu tratamiento
📊 Controles periódicos para evaluar tu evolución
💬 Acompañamiento emocional y educativo
🥗 Recetas fáciles, saludables y sabrosas

📍 Agenda una consulta personalizada y descubre cómo podemos ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma segura y sostenible.

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Chocolate en la Alimentación: ¿Aliado o Enemigo? – Nutrieat

septiembre 26, 2025 No Comments

🍫 Chocolate en la Alimentación: ¿Aliado o Enemigo? – Nutrieat

Cuando pensamos en llevar una alimentación saludable, uno de los primeros alimentos que solemos eliminar es el chocolate. Pero, ¿realmente es tan malo como creemos? En Nutrieat, queremos ayudarte a entender el papel real del chocolate en tu dieta, sin mitos ni extremos.

¿Qué es realmente el chocolate?

El chocolate se elabora a partir de granos de cacao, un alimento rico en antioxidantes, especialmente flavonoides. Estos compuestos tienen efectos positivos en la salud cardiovascular, la función cerebral y el estado de ánimo. Sin embargo, no todo el chocolate es igual.

Tipos de chocolate:

  • Chocolate negro (mínimo 70% cacao): Mayor contenido de antioxidantes y menor cantidad de azúcares.

  • Chocolate con leche: Más suave, pero contiene más azúcar y menos cacao.

  • Chocolate blanco: No contiene cacao sólido, solo manteca de cacao, azúcar y leche. Su valor nutricional es muy bajo.

Beneficios del chocolate (¡sí, los tiene!)

Cuando se consume con moderación y se elige bien, el chocolate (especialmente el negro) puede ofrecer beneficios como:

✅ Mejora del estado de ánimo gracias a la producción de serotonina.
✅ Efecto antioxidante que combate el envejecimiento celular.
✅ Posible mejora en la presión arterial y salud cardiovascular.
✅ Fuente de magnesio, hierro y otros minerales.

¿Cuándo y cómo incluirlo en tu dieta?

En NutriEAT, creemos en una alimentación flexible y sostenible, donde ningún alimento está prohibido. El chocolate puede ser parte de tu día a día si lo consumes de forma consciente:

🍫 Porciones adecuadas: 1 o 2 cuadraditos de chocolate negro (10–20 g) pueden ser suficientes.
🍫 Evita versiones ultra procesadas: Revisa la etiqueta y elige chocolates con pocos ingredientes y alto contenido de cacao.
🍫 Momento del día: Ideal como parte de un snack saludable acompañado de frutos secos o frutas, o como un postre pequeño después de una comida balanceada.

¿Y si tengo antojos constantes de chocolate?

Los antojos son normales, y muchas veces están relacionados con emociones, estrés o desequilibrios en la alimentación. Nuestro equipo de nutricionistas en NutrEAT te puede ayudar a identificar las causas y trabajar en estrategias para que los antojos no controlen tus decisiones.

En resumen…

❌ El chocolate no es el enemigo.
✅ La clave está en la calidad, la cantidad y el contexto.
🍫 ¡Puedes disfrutarlo sin culpa y sin salirte de tu plan de alimentación saludable!

¿Quieres aprender a equilibrar tus comidas sin dejar de disfrutar?

En NutrEAT, trabajamos contigo para diseñar un plan nutricional adaptado a tu estilo de vida, tus gustos y tus objetivos. Sí, incluso con chocolate incluido.

Consejos

Alimentación e Hipertensión: Cómo Nutrieat Puede Ayudarte a Cuidar Tu Salud

septiembre 25, 2025 No Comments

🫀 Alimentación e Hipertensión: Cómo Nutrieat Puede Ayudarte a Cuidar Tu Salud

La hipertensión arterial, conocida como “el asesino silencioso”, afecta a millones de personas en todo el mundo, muchas veces sin presentar síntomas evidentes. En Nutrieat, creemos firmemente que la alimentación es una herramienta poderosa para prevenir, controlar e incluso revertir esta condición. En este artículo, te explicamos cómo la nutrición adecuada puede ayudarte a mantener tu presión arterial bajo control y mejorar tu calidad de vida.

¿Qué es la hipertensión?

La hipertensión es una elevación sostenida de la presión arterial por encima de los valores normales (por lo general, 140/90 mmHg o más). Esta condición aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal y otras complicaciones graves.

Alimentación: tu mejor aliada contra la hipertensión

La buena noticia es que pequeños cambios en tu estilo de vida, especialmente en la forma en que te alimentas, pueden marcar una gran diferencia. Aquí te contamos cómo:

1. Reduce el consumo de sodio (sal)

El exceso de sal es uno de los principales enemigos de la presión arterial. Se recomienda consumir menos de 2.300 mg de sodio al día (idealmente menos de 1.500 mg si ya tienes hipertensión).

🔸 Tips Nutrieat:

  • Reemplaza la sal con especias naturales como ajo, cúrcuma, orégano y limón.

  • Lee las etiquetas de los productos procesados: muchos contienen sodio oculto.

  • Evita alimentos enlatados, embutidos, snacks salados y comidas rápidas.

2. Aumenta el consumo de frutas y verduras

Estos alimentos son ricos en potasio, magnesio y fibra, nutrientes que ayudan a regular la presión arterial.

🔸 Recomendaciones:

  • Incluye al menos 5 porciones de frutas y verduras al día.

  • Prioriza vegetales de hoja verde, plátano, aguacate, zanahoria, brócoli y cítricos.

3. Elige grasas saludables

Las grasas saturadas y trans pueden endurecer las arterias y elevar la presión. Por el contrario, las grasas insaturadas (como las del aceite de oliva, nueces y pescado azul) protegen el corazón.

🔸 ¿Qué evitar?

  • Frituras, mantequilla, margarina industrial, pasteles y comidas ultraprocesadas.

4. Cuida tu peso corporal

El sobrepeso y la obesidad están directamente relacionados con un mayor riesgo de hipertensión. Una pérdida moderada de peso puede tener un gran impacto positivo.

🔸 ¿Sabías que…?
Perder tan solo 5 kg puede reducir significativamente tus niveles de presión arterial.

5. Modera el consumo de alcohol y cafeína

Ambos pueden elevar temporalmente la presión arterial, especialmente si se consumen en exceso.

¿Qué puede hacer Nutrieat por ti?

En Nutrieat, diseñamos planes de alimentación personalizados enfocados en el control de la hipertensión, basados en evidencia científica y adaptados a tu estilo de vida.

✅ Te ayudamos a:

  • Identificar los alimentos que debes priorizar o evitar.

  • Aprender a leer etiquetas nutricionales.

  • Crear hábitos sostenibles para cuidar tu salud a largo plazo.

  • Monitorear tus progresos y ajustar tu dieta según tus necesidades.

Alimentarse bien es vivir mejor

La hipertensión no tiene por qué ser una sentencia. Con el acompañamiento adecuado y una alimentación consciente, puedes tomar el control de tu salud cardiovascular. En Nutrieat estamos aquí para acompañarte en cada paso de tu camino hacia una vida más saludable.

🧡 ¡Tu corazón te lo agradecerá!

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