Alimentos que Aumentan tu Energía de Forma Natural

noviembre 14, 2025 adminutri No Comments

🌱 Alimentos que Aumentan tu Energía de Forma Natural

¿Te sientes cansado durante el día? ¿Te cuesta mantener la concentración o llegar con energía al final de la jornada? La alimentación juega un papel clave en cómo tu cuerpo produce y gestiona la energía. En NutriEat, creemos que elegir los alimentos correctos puede transformar tu vitalidad diaria sin necesidad de recurrir a estimulantes artificiales.

Hoy te compartimos una lista de alimentos que aumentan tu energía de forma natural, equilibrada y sostenida.

⚡ 1. Avena: energía constante durante horas

La avena es rica en carbohidratos complejos y fibra soluble, lo que permite una liberación lenta de energía. Además, aporta vitaminas del grupo B, fundamentales para el metabolismo energético.
Ideal para: desayunos, batidos o snacks.

🍎 2. Manzanas: dulzor natural que impulsa tu día

Gracias a su combinación de fructosa y fibra, las manzanas ofrecen un impulso energético estable sin picos de azúcar. Son perfectas para llevar y consumir en cualquier momento.

🥜 3. Frutos secos: pequeños pero poderosos

Almendras, nueces, pistachos o anacardos son ricos en grasas saludables, proteínas y magnesio, un mineral clave en la producción de energía celular.
Consejo NutriEat: una ración de 20–30 g es suficiente para recargar baterías.

🍫 4. Chocolate negro: energía y antioxidantes

El cacao puro contiene teobromina, un estimulante suave que mejora el estado de alerta sin causar ansiedad. Además, sus antioxidantes favorecen la circulación sanguínea y el bienestar general.
Elige chocolate con +70% de cacao.

🥦 5. Espinacas: un impulso verde

Ricas en hierro, magnesio y potasio, las espinacas ayudan a que el oxígeno llegue correctamente a los tejidos, mejorando la producción de energía y reduciendo la fatiga.

🍠 6. Patata: carbohidratos de liberación lenta

La Patata es una de las fuentes más nutritivas de energía gracias a su carga de carbohidratos complejos, fibra y vitamina A. Te mantiene lleno y activo durante más tiempo.

☕ 7. Té verde: energía suave y sostenida

Aporta cafeína en menor cantidad que el café, junto a L-teanina, un aminoácido que mejora la concentración y evita los clásicos “picos y bajones” de energía.

🐟 8. Pescados grasos: combustible para el cerebro

Salmón, sardinas y atún aportan omega-3, esenciales para el funcionamiento cerebral y la concentración. También contienen proteínas de alta calidad que ayudan a mantener niveles de energía estables.

🥑 9. Aguacate: grasas saludables para un día productivo

El aguacate es una fuente excelente de grasas monoinsaturadas, fibra y vitaminas del grupo B. Combinado con pan integral o ensaladas, se convierte en un aliado energético infalible.

🌰 10. Semillas de chía: energía en formato mini

Ricas en omega-3, proteínas y fibra, las chía ayudan a mantenerte saciado mientras entregan energía constante. Al mezclarse con agua generan un gel que prolonga la absorción de nutrientes.

💡 Consejos NutriEat para mantener tu energía alta durante todo el día

Evita los azúcares añadidos y alimentos ultra procesados.
Mantén una hidratación adecuada.
Combina carbohidratos complejos + proteínas + grasas saludables en tus comidas.
No te saltes el desayuno.
Come cada 3–4 horas si notas bajas de energía.

🌟 En NutriEat te ayudamos a recuperar tu energía

Si sientes fatiga constante o te cuesta mejorar tus hábitos, en NutriEat podemos diseñarte un plan nutricional personalizado para recuperar tu vitalidad, mejorar tu digestión y equilibrar tu alimentación.

Consejos

Cómo ganar masa muscular de forma saludable

noviembre 10, 2025 adminutri No Comments

Cómo ganar masa muscular de forma saludable | NutriEat

En NutriEat sabemos que ganar masa muscular no se trata solo de levantar pesas, sino de encontrar el equilibrio perfecto entre nutrición, entrenamiento y descanso. Muchas personas asocian el aumento de masa con comer más, pero hacerlo sin una estrategia puede llevar a un exceso de grasa corporal o a desequilibrios nutricionales.
Aquí te contamos cómo hacerlo de forma saludable y sostenible.

1. Alimentación: el combustible del músculo

Para ganar masa muscular, el cuerpo necesita energía y nutrientes de calidad. No se trata solo de aumentar las calorías, sino de elegir los alimentos adecuados.

🔹 Prioriza las proteínas

Las proteínas son esenciales para reparar y construir tejido muscular.
Incluye fuentes de alta calidad como:

Pollo, pavo, pescado, huevos.
Lácteos bajos en grasa.
Legumbres, tofu o quinoa.

👉 En NutriEat recomendamos consumir entre 1.6 y 2.2 g de proteína por kilo de peso corporal, adaptado a tu nivel de actividad.

🔹 No temas a los carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tus entrenamientos. Opta por:

Avena, arroz integral, patata,pan y pasta integral.
Frutas y verduras variadas para obtener vitaminas y antioxidantes.

🔹 Grasas saludables

Las grasas también son importantes para las hormonas relacionadas con el crecimiento muscular.
Incluye:

Aguacate, frutos secos, semillas, aceite de oliva virgen extra y pescado azul.

2. Entrenamiento inteligente

El músculo crece cuando se estimula adecuadamente.
Enfócate en un entrenamiento de fuerza progresivo, con ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca o dominadas.

💡 Tip NutriEat: aumenta la carga de forma gradual y asegúrate de mantener una buena técnica para evitar lesiones.

3. Descanso y recuperación

Dormir bien es igual de importante que entrenar.
Durante el sueño, el cuerpo libera hormona del crecimiento y repara el tejido muscular.
Procura dormir entre 7 y 9 horas diarias y evita el sobreentrenamiento.

4. Hidratación y micronutrientes

El agua es clave para el rendimiento y la recuperación.
Además, no olvides incluir alimentos ricos en:

Magnesio (avena, plátano, frutos secos).
Hierro (legumbres, carnes magras).
Zinc (mariscos, semillas).

5. Apoyo profesional

Cada cuerpo es distinto, y las necesidades nutricionales también.
En NutriEat diseñamos planes personalizados que se adaptan a tu objetivo, tu estilo de vida y tu tipo de entrenamiento.
Nuestro enfoque combina nutrición, educación y seguimiento continuo, para que ganes músculo de forma saludable y duradera.

💬 Conclusión

Ganar masa muscular no es una carrera de velocidad, sino un proceso que requiere constancia y planificación.
Con una alimentación adecuada, entrenamiento progresivo y descanso de calidad, los resultados llegarán.

👉 ¿Quieres empezar tu cambio?
En NutriEat te ayudamos a construir tu mejor versión, paso a paso.

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Mitos y verdades sobre los carbohidratos

octubre 24, 2025 adminutri No Comments

En NutriEat sabemos que los carbohidratos suelen ser los más temidos de los tres macronutrientes. En los últimos años han ganado mala fama en dietas que los señalan como los principales culpables del aumento de peso. Pero… ¿realmente son tan malos como parecen? Hoy te contamos los mitos y verdades sobre los carbohidratos para que aprendas a incluirlos de forma equilibrada en tu alimentación.

🍞 Mito 1: “Los carbohidratos engordan”

❌ Falso.
Ningún alimento por sí solo “engorda” o “adelgaza”. El aumento de peso ocurre cuando hay un exceso de calorías totales, no por comer carbohidratos en sí.
De hecho, los carbohidratos son la principal fuente de energía para tu cerebro y músculos. Lo importante es elegir fuentes de calidad: cereales integrales, legumbres, frutas, verduras y tubérculos.

🍚 Mito 2: “Hay que eliminar los carbohidratos para bajar de peso”

⚠️ Parcialmente falso.
Reducir el consumo de carbohidratos refinados (azúcares, pan blanco, bollería, etc.) puede ayudar a mejorar la composición corporal, pero eliminarlos por completo no es necesario ni saludable.
Una dieta demasiado baja en carbohidratos puede provocar fatiga, mal humor, falta de concentración y pérdida de masa muscular. Lo ideal es ajustar la cantidad y el tipo de carbohidratos según tus objetivos, nivel de actividad y estado de salud.

🥔 Mito 3: “Los carbohidratos por la noche se convierten en grasa”

❌ Falso.
Tu cuerpo no tiene un “reloj metabólico” que decida guardar la comida como grasa solo por comer de noche.
Lo que importa es el balance energético total y la distribución de nutrientes a lo largo del día. De hecho, en personas que entrenan por la tarde o noche, consumir carbohidratos después del ejercicio ayuda a recuperar energía y mejorar el descanso.

🍌 Verdad 1: “No todos los carbohidratos son iguales”

✅ Verdadero.
Hay una gran diferencia entre los carbohidratos complejos (avena, arroz integral, frutas, verduras) y los simples refinados (azúcar, dulces, refrescos).
Los complejos aportan fibra, vitaminas y saciedad, mientras que los simples suelen causar picos de azúcar en sangre y hambre a las pocas horas.

🥗 Verdad 2: “La fibra es un tipo de carbohidrato”

✅ Verdadero.
La fibra no se digiere, pero es fundamental para la salud digestiva, el control del azúcar en sangre y la saciedad. Por eso, incluir carbohidratos integrales y vegetales es clave en una alimentación saludable.

🍠 En resumen

Los carbohidratos no son enemigos: son aliados cuando se eligen y combinan adecuadamente.
En NutriEat te ayudamos a encontrar el equilibrio ideal para tus necesidades, sin restricciones innecesarias ni mitos que limiten tu bienestar.

💬 ¿Quieres saber qué tipo y cantidad de carbohidratos son ideales para ti?

Agenda tu consulta en NutriEat y descubre un plan personalizado para tu cuerpo y tus objetivos.

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¿Qué son los macronutrientes y para qué sirven?

septiembre 5, 2025 adminutri No Comments

🥗 ¿Qué son los macronutrientes y para qué sirven? | Nutrieat

Cuando hablamos de llevar una alimentación saludable, lo primero que solemos escuchar es que debemos “comer equilibrado” o “cuidar los macros”. Pero, ¿realmente sabes qué son los macronutrientes y por qué son tan importantes?

En Nutrieat, creemos que la base de una buena salud está en educarnos sobre lo que comemos. Por eso, hoy te explicamos de forma clara y sencilla qué son los macronutrientes y cuál es su función en tu cuerpo.

🍞 ¿Qué son los macronutrientes?

Los macronutrientes son los nutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades para funcionar correctamente. Son la fuente principal de energía y cumplen funciones esenciales en el organismo.

Hay tres tipos principales de macronutrientes:

Carbohidratos
Proteínas
Grasas

También se considera el agua como un macronutriente, aunque no aporta calorías, sí es fundamental para la vida.

🥖 1. Carbohidratos: tu fuente de energía

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Cuando los consumes, se convierten en glucosa, que se utiliza como combustible para el cerebro, los músculos y otros órganos.

💡 Fuentes saludables: frutas, verduras, legumbres, arroz integral, avena, quinoa, pan integral.

❌ Evita el exceso de: azúcares añadidos, harinas refinadas y productos ultraprocesados.

🍳 2. Proteínas: los bloques de construcción

Las proteínas son esenciales para formar y reparar tejidos, como los músculos, la piel, el cabello y las uñas. También participan en funciones inmunológicas, hormonales y enzimáticas.

💡 Fuentes saludables: carne magra, pescado, huevos, legumbres, tofu, tempeh, lácteos, frutos secos.

🥑 3. Grasas: más que energía

Las grasas suelen tener mala fama, pero son indispensables para absorber vitaminas, proteger órganos, formar membranas celulares y mantener el equilibrio hormonal.

💡 Fuentes saludables: aguacate, aceite de oliva, frutos secos, semillas, pescados grasos (como el salmón).

❌ Evita el exceso de: grasas trans y saturadas presentes en frituras, productos de bollería industrial y comida rápida.

💧 ¿Y el agua?

Aunque no aporta calorías, el agua es el macronutriente más vital. Participa en todos los procesos del cuerpo: transporte de nutrientes, eliminación de desechos, regulación de temperatura, digestión, etc.

👉 Recomendación básica: 6 a 8 vasos de agua al día, o más si haces ejercicio o vives en clima caluroso.

⚖️ ¿Cómo lograr un equilibrio?

Cada persona necesita una proporción distinta de macronutrientes según su edad, estilo de vida, nivel de actividad física, objetivos (bajar de peso, ganar masa muscular, mejorar salud metabólica, etc.) y condiciones clínicas.

En Nutrieat, te ayudamos a encontrar el equilibrio ideal para ti a través de planes personalizados y asesoría profesional. ¡Olvídate de las dietas genéricas y empieza a nutrirte con conciencia!

📅 ¿Quieres saber cuántos macronutrientes necesitas tú?

Agenda una cita con uno de nuestros nutricionistas y descubre cómo mejorar tu alimentación de forma práctica, sostenible y saludable.

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Lo que no te cuentan de las dietas: desmontando mitos de nutrición

agosto 19, 2025 adminutri No Comments

Lo que no te cuentan de las dietas: desmontando mitos de nutrición

Nutrieat – Centro de Nutrición y Bienestar

Cuando se trata de alimentación, estamos constantemente bombardeados por mensajes contradictorios: que si el pan engorda, que si hay que hacer ayuno sí o sí, que si los “detox” te limpian el cuerpo… En Nutrieat, creemos que la educación nutricional es la herramienta más poderosa para que tomes decisiones conscientes y sostenibles. Por eso, hoy venimos a contarte todo eso que no te dicen de las dietas y a desmontar algunos de los mitos más populares de la nutrición.

1. Las dietas milagro no funcionan (y te lo deberían decir)

Perder 5 kilos en una semana puede parecer tentador, pero ¿a qué precio? Las dietas extremadamente restrictivas generan pérdida de masa muscular, deshidratación y una gran frustración emocional. Lo que es peor: el peso perdido suele recuperarse rápidamente, lo que se conoce como «efecto rebote».

👉 En Nutrieat no creemos en soluciones mágicas, sino en hábitos sostenibles.

2. Los carbohidratos son tus enemigos

“Si quieres bajar de peso, deja el arroz, la pasta y el pan”. Seguro que lo has oído más de una vez. Pero no todos los carbohidratos son iguales. Hay una gran diferencia entre un pan ultra procesado y una avena integral. Los carbohidratos son fuente de energía y pueden (y deben) formar parte de una alimentación equilibrada.

👉 La clave está en la calidad y en las porciones, no en eliminarlos completamente.

3. Hacer ayuno no es obligatorio para perder grasa

El ayuno intermitente está de moda, pero no es una solución universal. Si bien puede ser útil para algunas personas, no es una fórmula mágica. Hay muchas otras formas de mejorar tu salud metabólica sin pasar muchas horas sin comer.

👉 Lo importante es encontrar un esquema que se adapte a tu cuerpo y estilo de vida.

4. Los productos «light», «fit» o «sin azúcar» pueden engañarte

Que algo diga «bajo en grasa» o «sin azúcar añadido» no significa que sea saludable. Muchos de estos productos están llenos de aditivos, edulcorantes o grasas poco recomendables.

👉 Leer etiquetas y saber interpretar ingredientes es parte de una buena educación nutricional, y en Nutrieat te enseñamos a hacerlo.

5. No necesitas sufrir para comer saludable

La cultura de la dieta nos ha hecho creer que comer sano es sinónimo de pasar hambre o resignarte a comidas aburridas. Nada más lejos de la realidad. Una alimentación equilibrada puede (y debe) ser sabrosa, variada y placentera.

👉 Nutrición no es castigo. Es autocuidado.

Entonces… ¿qué funciona de verdad?

✔️ Conocer tu cuerpo
✔️ Tener un plan personalizado
✔️ Aprender a comer con conciencia y flexibilidad
✔️ Contar con el apoyo de profesionales de verdad

En Nutrieat, trabajamos desde un enfoque integral, sin juicios ni extremos. Nuestro objetivo es ayudarte a crear una relación sana con la comida, para que disfrutes comiendo y te sientas bien contigo mismo/a, sin obsesiones.

📌 ¿Te gustaría aprender más?
Agenda una consulta con nuestro equipo y empieza a transformar tu alimentación desde el conocimiento, no desde el miedo.

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