Consejos

COMO COMBATIR EL CALOR ESTE VERANO CON LA ALIMENTACIÓN

junio 18, 2026

La alimentación puede ayudar bastante a tolerar mejor el calor, principalmente favoreciendo la hidratación y evitando comidas que aumenten la sensación de pesadez o la producción de calor corporal.

Qué comer cuando hace mucho calor

1. Prioriza alimentos ricos en agua

Ayudan a mantener la hidratación y aportan minerales.

  • Sandía
  • Melón
  • Pepino
  • Tomate
  • Lechuga
  • Calabacín
  • Naranja

2. Haz comidas más ligeras

Las digestiones pesadas generan más calor corporal.

Opciones recomendables:

  • Ensaladas completas con verduras, legumbres y proteína.
  • Gazpacho o salmorejo.
  • Pescado a la plancha.
  • Yogur natural con fruta.
  • Legumbres en ensalada.

3. Mantén una buena hidratación

  • Bebe agua regularmente, incluso antes de sentir sed.
  • Puedes incluir infusiones frías sin azúcar.
  • Si sudas mucho, alimentos con potasio y otros minerales (frutas, verduras y legumbres) ayudan a reponer pérdidas.

4. Reparte la comida durante el día

Comidas más pequeñas y frecuentes suelen resultar más cómodas que grandes comidas copiosas durante una ola de calor.

Qué conviene limitar

  • Comidas muy grasas o fritas.
  • Exceso de alcohol.
  • Bebidas muy azucaradas.
  • Comidas extremadamente picantes si notas que aumentan tu sensación de calor.
  • Grandes cantidades de cafeína si favorecen la deshidratación en tu caso.

Ejemplo de menú para un día caluroso

Desayuno

  • Yogur natural con fruta fresca.
  • Un vaso de agua.

Comida

  • Gazpacho.
  • Ensalada con tomate, pepino y garbanzos.
  • Fruta de postre.

Merienda

  • Sandía o melón.

Cena

  • Pescado a la plancha con ensalada.
  • Yogur o fruta.

Si estás en una zona muy calurosa como Murcia durante el verano, además de la alimentación conviene evitar las horas centrales del día, usar ropa ligera y aumentar la ingesta de líquidos cuando las temperaturas sean especialmente altas.

Consejos

COMO DEBEMOS ALIMENTARNOS FRENTE LAS ALTAS TEMPERATURAS

julio 10, 2023

Con la llegada del verano y las altas temperaturas, es importante prestar atención a nuestra alimentación para mantenernos saludables y disfrutar plenamente de esta estación. 

El calor puede afectar nuestro apetito y nuestras necesidades nutricionales, por lo que es fundamental ajustar nuestra dieta para garantizar una correcta hidratación y obtener los nutrientes necesarios. 

 

Aquí te indicamos algunas pautas para llevar una alimentación adecuada durante el verano y mantenernos frescos y saludables.

 

  • Mantén una hidratación adecuada: El agua es esencial para mantenernos hidratados durante el verano, especialmente cuando las temperaturas son altas. Asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día, y aumenta la ingesta si realizas actividades físicas o pasas tiempo al aire libre. También puedes incluir alimentos ricos en agua, como sandía, melón, pepino y ensaladas, que te ayudarán a mantener un equilibrio adecuado de líquidos en tu cuerpo.

 

  • Elige alimentos refrescantes: Cuando el calor aprieta, es agradable consumir alimentos frescos y ligeros. Opta por frutas y verduras de temporada, como fresas, piñas, tomates y hojas verdes, que son ricas en vitaminas y minerales y te mantendrán hidratado. También puedes preparar deliciosos batidos o smoothies con frutas congeladas para refrescarte y obtener nutrientes esenciales al mismo tiempo.

 

  • Reduce el consumo de alimentos pesados: Las comidas pesadas y abundantes pueden generar malestar durante el verano. Evita el consumo excesivo de alimentos fritos, grasosos o ricos en calorías. Opta por comidas más ligeras, como pescado a la parrilla, ensaladas, gazpachos o wrapsi. Estos platos son nutritivos y fáciles de digerir, lo que te ayudará a mantenerte ligero y fresco.

 

  • Controla el consumo de alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen contener altos niveles de sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos. Estos ingredientes pueden aumentar la retención de líquidos y causar desequilibrios en tu organismo. Intenta evitar alimentos como snacks, refrescos azucarados y comida rápida. En su lugar, elige opciones saludables y frescas, como nueces, yogur natural o frutas secas

 

  • Ten cuidado con la intoxicación alimentaria: El calor puede favorecer la proliferación de bacterias y el deterioro de los alimentos. Asegúrate de mantener los alimentos refrigerados adecuadamente y evita dejarlos expuestos al sol durante largos períodos de tiempo. Además, lava bien las frutas y verduras antes de consumirlas y evita el consumo de alimentos perecederos que hayan estado fuera del refrigerador por mucho tiempo.

 

  • Planifica tus comidas y horarios: Establecer horarios regulares para las comidas te ayudará a mantener una alimentación equilibrada. Evita saltarte comidas y, en su lugar, planifica tus comidas con antelación. Puedes preparar ensaladas o platos fríos para llevar contigo cuando salgas de casa, así podrás evitar la tentación de recurrir a opciones menos saludables.

 

Durante el verano, es esencial prestar atención a nuestra alimentación para mantenernos hidratados y saludables. Siguiendo estas pautas, podrás disfrutar de una dieta equilibrada y refrescante durante esta temporada. Recuerda mantener una adecuada hidratación, elegir alimentos frescos y ligeros, evitar comidas pesadas y procesadas, y tener cuidado con la manipulación de los alimentos para prevenir intoxicaciones y no olvides, mantenerte activo. ¡Disfruta de un verano saludable y lleno de energía!

 

 

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