Alimentación consciente y digestiva
Tras los excesos navideños, el objetivo no es restringir, sino volver al equilibrio.
- Prioriza alimentos frescos como frutas, verduras, huevos y yogures, que aportan vitaminas y favorecen una buena digestión.
- Mantén una hidratación adecuada, ya sea mediante agua, caldos o cremas de verduras.
- Incorpora ingredientes con efecto antiinflamatorio y de fácil digestión, como infusiones de cúrcuma o muña.
- Controla las porciones: no es necesario prohibir alimentos, sino aprender a moderar las cantidades.
- Incluye proteínas magras y granos integrales, que aumentan la saciedad y ayudan a mantener niveles de energía estables.
Actividad física progresiva
- Mantén movimiento diario: la constancia es más importante que la intensidad; incluso 15 minutos al día pueden marcar la diferencia.
- Actividades como caminar, nadar, correr o andar en bicicleta ayudan a mejorar la circulación y el bienestar general.
- Puedes combinar distintos estímulos a lo largo de la semana (cardio, fuerza y actividades suaves), siempre adaptados a tu condición física.
Hábitos saludables
- Prioriza una hidratación constante y reduce el consumo de bebidas azucaradas y alcohol.
- Recupera el descanso nocturno: un sueño reparador ayuda a regular hormonas y reducir el estrés.
- Vuelve a establecer horarios regulares de alimentación, lo que favorece una mejor digestión y control del apetito.
Bienestar mental
- No te sientas culpable por haber disfrutado de las fiestas; forman parte del equilibrio emocional y social.
- Mantén una actitud amable y flexible contigo mismo.
- Organiza tus comidas y actividades para retomar la rutina de forma gradual y sin estrés.
Empieza hoy a cuidar tu cuerpo desde el equilibrio y la consciencia. Agenda tu asesoría y da el primer paso💚
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